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单杠核心力量训练方法 单杠可以怎样训练核心力量?
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第1个回答 2023-02-25
1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉,练时双手正握,动作要慢,不能借力。
2、做直臂悬垂时,要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉,这样既安全也更有效。
3、利用单杠做L型支撑这个动作,对于身体前链,也就是腹肌主导的核心力量,具有很好的提升效果,所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力。
4、用单杠做L型悬吊,尽管这个动作的双腿往前屈,但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量,尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量。
相似回答
拉
单杠
技巧教学
答:
1、训练方法 进行力量训练,增强上肢和核心肌肉的力量。
可以进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等练习
,这些练习可以增加肌肉力量和耐力,提高拉单杠的能力。在上升时,肩膀、手臂、手腕和手指要同时用力向上拉起,使身体离开地面。2、
技巧练习
多进行单杠练习,逐渐增加拉升的距离和时间,以增强肌肉力量和耐力。
想要拥有好看且有
力量
的
核心
肌群,
可以
练好哪些动作?
答:
动作一:单杠上抬腿 锻炼肌肉:后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群
动作要点:
双手往上吊在单杠的位置
,手臂位置固定不动,两脚弯曲往腹部方向抬起,维持吸气—呼气—吸气状态。初级:每天1组,每组10-15次,组间休息5-6分钟。中级:
每天4组,每组30次,组间休息8-10分钟
。高级:...
快速提高
单杠
10种
方法
答:
第二,
多做一些引体向上的训练
。做引体向上的运动可以帮助运 动员更容易上单杠,抓紧把握住单杠,同时增强肩膀、背部和腿部的 肌肉力量。建议每天做 3-5 组引体向上,每组 8-10 次,每次 30-60 秒,以加强肩膀、背部和腿部的肌肉力量,让运动员更容易上单杠。第三,
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。抓握正确关系到攀爬...
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