第1个回答 2024-07-14
1. 选择跑步或动感单车进行锻炼，每天坚持一个小时，一周进行3-4天，隔天进行，持续一年时间。请注意，过多的单车或跑步可能会对膝盖造成负担，因此要适当控制。
2. 游泳是一个很好的有氧运动，可以增加次数，一周5-6天，以帮助减肥。
3. 饭前喝一大杯温水，可以减少食欲，有助于控制食量。
4. 减少摄入油腻食物、饮料和零食，这些都是高热量、低营养价值的食物。
5. 适当减少面食的摄入量，同时增加蔬菜、鸡胸肉、牛肉等富含纤维和蛋白质的食物。
6. 晚餐时间要控制，下午4点钟之后少吃，晚上8点钟之后最好不要进食，以帮助减肥效果更明显。