本人男生，身高183，体重74kg，体脂率大概18％左右，锻炼了两个月，腹部肌肉能看出轮廓，但很不

Question

本人男生，身高183，体重74kg，体脂率大概18％左右，锻炼了两个月，腹部肌肉能看出轮廓，但很不明显，问一下怎么能降低体脂率，让肌肉轮廓明显。

Answer 1

继续坚持，强度锻炼3个月左右就能明显，中度要5个月。不要吃高脂肪含量的，如果吃了要加强锻。其实所有的肌肉都是肥肉的密度加密。

Answer 2

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。本回答被网友采纳

Answer 3

继续努力，想长肌肉，条件好多吃鸡蛋，生牛肉，如果花费少就知肌肉粉，加蛋白粉。

Answer 4

坚持三个习的锻炼，合理搭配食物，注意充足睡眠！追答

是三个月的锻炼，

Answer 5

游 泳，干工地，建筑。多打打群架。