如何锻炼核心肌群，强化核心力量呢？

如题所述

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第1个回答 2023-03-31

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想增加核心力量,有什么动作可以做的吗?答：第一组锻炼动作我们要趴在健身球上进行，这会大大提高你的支撑难度，对于核心力量的锻炼帮助非常大。在练习时我们要保持身体躯干的平直，下肢和上肢呈现一条直线。用脚尖支撑在地板上，双手肘部趴在健身球上，然后发力来回的转动，提高锻炼的难度，对于核心力量的会有很大的提升。锻炼量：3组，每组10~...

如何有效地训练核心力量?答：1. 平板支撑：门槛低，却能有效塑造稳定的中心力量，是入门者的第一步。它不仅能锻炼核心稳定性，还能提升整体身体力量。2. 猫爬：作为进阶动作，它不仅考验协调性，还能增强身体的动态平衡，强化核心肌肉群的协调工作。3. 桥式：这个动作主要锻炼下背部和竖脊肌，是强化腰背稳定性的理想选择。4. 仰卧...

如何强化核心肌群 应该怎么锻炼答：一、腹部的核心训练 腹部卷体(Crunch)，是一个简单常见的腹直肌运动。你可以躺在一个软垫上，膝盖弯曲，双手抱住头或是放在大腿上。接着利用核心的力量，将肩膀与上背部「卷」离地面约30度，并稍微在最高点停留，挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量，缓慢的将身体放回地面。记住这个动作...

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