第1个回答 2014-05-09
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5,6次,每次最少40分钟,例如：慢跑,健身操,跳绳,快走,瑜珈.
跳绳
早6点起床跳绳.跳多少随你的体质而定.我从400开始跳,每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋.不然小腿肚子会变大.
喝水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓.大概300~500毫升就好.
吃早饭
7点左右吃早饭.这是科学饮食时间.准备的早饭是这样的：两片全麦面包,一杯无糖豆浆.如果吃不饱可以吃2个鸡蛋.豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣.如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜.只能1个.
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作.
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量.
跑步
8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟.不喜欢跑步就快走,时间要1个小时.我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的.这是一种科学减肥方法
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祝你尽早减肥成功!