第1个回答 2022-09-29
1、肌肉中磷酸原恢复：
最短：2分钟
最长：3分钟
2、氧合血红蛋白恢复：
最短：1分钟
最长：2分钟
3、长时间运动后肌糖原恢复：
最短：10小时
最长：46小时
4、间歇训练后肌糖原恢复：
最短：5小时
最长：24小时
5、活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：
最短：30分钟
最长：1小时
6、静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除：
最短：1小时
最长：2小时
扩展资料
运动疲劳恢复：
1、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
2、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
参考资料来源：人民网-运动后 过度疲劳怎么破？
参考资料来源：百度百科-运动疲劳
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