运动前的热身瑜伽 防止崴脚、扭转等小状况的发生
随着经济的发展,现在人们的生活水平已经取得一个极大的进步,曾几何时我们饭都吃不饱,而到了现在的话我们却想着法子,尽量的少吃一点。
不仅如此,我们在吃完饭之后还会运动一下,以达到消化食物的作用,可能很多朋友会觉得那好不容易吃饱饭为什么还要把他们消耗掉呢?其实这是人们现在对于健康生活的一种追求,少吃一点多运动一点,对我们的身体有好处。
但是我们在运动的时候,有一个事情一定要注意,那就是热身,大家不要小看热身这样一个事情,它对我们的身体是非常重要的,下面我们就来详细的讲一下不热身会对我们的身体造成什么样的损害?
导致身体受伤。
首先来说呢,我们的身体在运动之前其实处在一个相对来说是一个比较安静的这样的状态,如果说我们直接去进行一个剧烈的运动的话,身体可能是没有做好准备,在这个过程之中,很可能就会导致我们的身体出现了一些伤害。
导致磨损。
大家知道在我们的各个骨骼之间都是存在着一些软骨的,然后的话如果说我们没有让身体充分的热起来,也就是说我们的身体并没有做好去做剧烈运动的准备,那么很可能我们的骨骼就会出现一些磨损的情况,尤其是我们的膝盖。
导致运动状态不佳。
大家应该知道那些长跑运动员的话,他们在跑步的过程之中,是需要不断地去调整自己的状态到一个最佳的状态的,这其中其实就是需要热身,包括我们的篮球运动员在上场之前也是需要热身,这是为了调整我们的身体状态。
大家也可以理解为我们在睡醒之后,需要过一段时间才能清醒过来,是同样的意思。
A.为了使身体做好跑步准备,避免运动伤害的发生,准备活动应当持续10~15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度,使运动系统做好跑步前的准备。
B.热身活动应当让心率达到最大心率的45%~50%(最大心率=220-年龄),活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分,而强度过大又会增加你的疲劳。
C.对于超过60分钟的比赛,在开始前进行10~15分钟简短的热身活动是必须的,而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料,既可以补充糖类,维持运动时的血糖,也可以补充体液,延缓运动时体液的丢失。
D.如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张,那么可以暂停慢跑,拉伸一下紧张的部位(但是不要把拉伸时间算进你的热身时间)。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。
E.热身的最后阶段,还可以做一些50~100米的高速冲刺练习,这些冲刺练习可以激发神经系统,激活协调性和效率,为练习或比赛做好充分的准备。
F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛,那么就更应该做好准备活动,使身体适应炎热的气候,但是在热身、练习或比赛时应该尽量避免阳光直射,这样可以在一定程度上避免体温过高带来的运动意外风险。
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