第1个回答 2017-07-19
首先，胸肌是一大块肌肉。像这种大面积的肌肉你不能把它看成一个整体，而是一定要分出区域来锻炼。
我们一般来说会把胸肌分为：1上部 2中部 3下部 4中缝 5外延
像你这种情况就应该锻炼中缝。
1哑铃飞鸟:仰卧两臂与胸上部平行，双手持哑铃屈臂成150度左右。向胸肌中缝收缩直到双臂双手哑铃靠在一起。（胸肌中缝与外延）（哑铃与身体平行）（轻中重量的）
2哑铃平推：双臂成90度与胸中部平行，直推到双臂和哑铃靠在一起。（大块胸肌）（哑铃与身体成90度）(可上大重量带好护腕最好有人保护）
3哑铃窄缝卧推：两哑铃并拢卧推（胸肌中缝）（哑铃与身体平行）(可上大重量）
4窄肩俯卧撑，两手拇指紧贴与胸肌中部平行做俯卧撑。
这几种方法交替使用，一次10个到15个每次4租，每组增加一个。绷紧腰腹部发力时呼气，收回时吸气。做完运动要反方向拉伸。本回答被网友采纳