缓解考试焦虑的小妙招
会有这些问题,就产生了焦虑情绪。那么,该如何去减轻自己的焦虑和压力感呢? 既然,焦虑都来自不确定和不能实时的反馈。以下是我为大家整理缓解考试焦虑的小妙招相关内容,文章希望大家喜欢!
方法1:纠正认知偏差
找到自己相信的人,例如:父母和老师,把自己的感受告诉他们,这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的'错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
方法2:有信心信心
赞扬自己,自己要给自己足够的信心,给自己积极地心理暗示,当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己,让自己变得更有动力,告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。
方法3:设立目标
设立一个符合自己的目标,不要把目标定得太高,目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况,就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。
方法4:提前模拟考试
给自己一个安静的环境,模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪,就是对未知的恐惧。找一个安静的地方,找一套模拟题,自己一个人,把手机等电子产品收起来,设定一个考试时间,安静认真地做完一整套题,就会发现考试也不过如此。
方法5:调整呼吸方式
深呼吸,调整身体的呼吸方式,放松情绪,会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。