导语：女性在进入到45岁之后，卵巢会不可避免的出现退化和老化的问题，这会容易导致身体内的雌激素水平下降，使人们出现一些特殊的更年期症状 ，比如骨质疏松，身体衰老，腰酸背痛，焦虑，失眠等情况。
而卵巢老化也会影响孕酮的分泌 ，虽然黄体酮很有可能没有雌激素那么多，但是黄体酮这种物质也是女性非常重要的一种激素 ，就像是雌激素一样足够的黄体酮能够对女性的身体 健康 带来非常重要的效果。
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黄体酮不足的女人，身体会有什么表现？看看你占了几个
关节疼痛
黄体酮是孕激素的一种，主要参与者新陈代谢和钙元素、磷元素的代谢，当身体里的黄体酮分泌不足时，那么体内的钙质就会大量流 失，此时就会容易带来骨质疏松症、抽筋等现象。
若是女性出现了不明原因的关节痛，一定要及早查明病因，看 看是不是因为身体当中缺乏了黄体酮导致的。
记忆力下降
如果身体的黄体酮分泌量比较少的话 ，那么会使记忆力受到一定的影响。
如果女性在某一个时间段里，感觉自己的记忆大不如前了，总是出现丢三落四的情况，那么此时一定要警惕，是不是身体里的黄体酮水平过低了， 及时补充才能够合理的进行应对。
月经不调
对于育 龄女性而言，若是身体当中的黄体酮激素太少，那么就会影响到自身的月经情况，少了黄体酮就不能够维持和调节正常的月经 ，并且经常会出现月经缩短，月经延长，月经量减少等问题。
月经不调是女性身体 健康 的重要警示， 此时也要引起相关的重视。
02
4种食物自带“黄体酮”，提醒：女人过了45岁，不妨多吃点
无花果
无花果可以说是一种自带黄体酮的水果了，建议女性朋友在日常生活当中适当多吃一些，无花果吃起来酸甜可口的，不仅富含丰富的黄体酮素， 而且还富含身体所必需的维生素E、维生素C等物质。
无花果当中的水溶性膳食纤维可以有效促进肠胃蠕动， 也能够减轻消化系统的运行负担，可以带来润肠通便、美容养颜的效果。
对于本身有痔疮、便秘的人群来 说，平时适当的多吃一些无花果也能够带来缓解的效果。
鹌鹑蛋
虽然鹌鹑蛋小小的一颗剥起来也特别麻烦，很多人不太爱吃 ，但是这种食物却能够给身体带来非常多的益处。
适当的吃鲜醇， 但可以给身体补充黄体酮 ，而且其中还富含丰富的蛋白质和微量元素，能够使女性的皮肤越来越白， 有着非常好的保养皮肤效果。
黑米
黑米是现如今非常常见的一种谷物食物，一直有着黑珍珠的美誉，其中富含丰富的B族维生素，蛋白质，膳食纤维，花青 素，维生素等物质。
其中的花青素和维生素C能够带来恒强的抗氧化效果，女性在日常生活当中多吃黑米可以抗衰老，也可以有效清除身体里的自由基，给女性补充黄体酮素， 达到稳定内分泌水平，促进激素分泌的效果。
核桃
一说起核桃，我 们或许首先就能够想到他的健脑效果，适当的吃核桃可以有效滋养大脑，加速脑细胞的再生，特别是其中富含丰富的黄体酮和维生素， 能够有效帮助女性抵抗衰老。
所以对于45岁以上的女性朋友而言，平时可以适当的多吃一些核桃， 不但可以补充黄体酮，而且还可以预防大脑衰老，增强人们的记忆力。
结语：对于女性朋友们而言，如果想要身体里的黄体酮充足的话，那么在日常生活当中，一定要保持 健康 合理的饮食习惯和生活习惯，适当的多补充一些富含黄体酮的食物，保持良好的作息习惯，情绪也得到有效的调整，这样才能够更有助于身体 健康 ，也会使自己的身体更加年轻化。