高三体育生求冬训计划主要是爆发力和上肢力量。专家进

Question

如题所述

Answer 1

1. 冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。
2. 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。
3. 训练计划应包括：
- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。
- 长跑训练，可适当负重以增强体能。
- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
- 每日必做的俯卧撑和仰卧起坐来加强身体核心力量。
4. 若考生目标是篮球专业，则需每日进行蛙跳和展臂跳等针对性训练。
5. 训练中应避免偷懒，保持专注和毅力，坚持数月。
6. 通过这样的冬训计划，相信体育生能够在考试中取得优异成绩，加油！