1. 冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。
2. 随着天气逐渐变冷,运动员的训练成果会更加显著。
3. 训练计划应包括:
- 杠铃训练(半蹲、深蹲、卧推等),重量应根据个人承受能力逐渐增加。
- 长跑训练,可适当负重以增强体能。
- 日常哑铃练习,重量需根据个人情况调整。
- 每日必做的俯卧撑和仰卧起坐来加强身体核心力量。
4. 若考生目标是篮球专业,则需每日进行蛙跳和展臂跳等针对性训练。
5. 训练中应避免偷懒,保持专注和毅力,坚持数月。
6. 通过这样的冬训计划,相信体育生能够在考试中取得优异成绩,加油!
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