在儿童成长期间，很多家长都非常关注孩子的生长情况，尤其是身高，如果身高发育不好，导致宝宝没有达到标准身高，是需要及时调理的。而且生活中如果身高没有达到标准，很可能是身体内缺钙导致的，那么14岁女孩怎么长高?
青春期的少女可以适当的爬爬楼梯，这不但可以让身体得到锻炼，也能刺激膝盖骨骼，如果可以的话，可以每天单脚跳楼梯、一梯一梯地往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，可以让骨骼坚固且也可达到增高的作用。睡前别忘了长高的运动，睡前可以做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上也可以伸懒腰，或者是双手摸脚趾，做完之后休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈，会有可观的长高效果。
青春期是生长发育比较迅速的时候，14岁的时候身高生长是比较迅速的。这种情况下要促进身高的增长。主要就是做好饮食方面的调理，尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分。同时还需要多吃一些含钙的食物。也要适当的应用一些钙片等进行调理，这样才有利于促进身高的增长。平时也一定要注意保证良好的休息和睡眠，保证良好的情绪，不要过度的熬夜。
14岁不论是男孩还是女孩都处在青春期，特别是男孩子已经进入青春发育高峰期。首先要注意营养均衡，多吃优质蛋白，比如牛奶、蛋黄、猪肉、瘦肉、猪肝、羊肉、贝壳类海鲜等，这就是补充各种维生素，特别是深颜色蔬菜、新鲜水果等;增加户外运动，特别是弹跳类运动。必要时补充维生素d，多晒太阳。要养成早睡早起、少熬夜、远离电子产品的习惯。
每天坚持户外活动1小时：在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
蛋白质、矿物质不能缺：在孩子10到13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子13到18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。
10点前睡觉：其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3到6岁的时期，要保证每天有10到12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9到10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8到9小时的睡眠。为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。
别迷信增高补品：当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。