第1个回答 2022-07-15
每一个熬夜的人，都害怕自己的头发越来越少，黑眼圈越来越重。一边玩着手机，一边看着时间，总觉得不到12点，就算不上熬夜。但其实，子时（23点~1点）人体胆气开始升发，“熬夜”就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡，再由身体慢慢过渡到深睡眠了。
不过，10点半入睡，对于大部分人来说十分为难……既然不能早睡，不如用下面这些办法，把熬夜的伤害降到最小，但是易郎中中医生活馆还是要提醒大家，多熬夜伤身体，能早睡尽量早睡！平时生活中要养成规律作息习惯，保持良好的睡前卫生习惯，也可以通过一些日常行为的改变帮助睡眠，比如每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用;晚餐避免过饱，以清淡少量为宜，睡前2小时避免进食，睡前不喝浓茶、咖啡等等都可以有助睡眠。
熬夜补救措施
以下这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：
一、早起吃早餐
晚睡+晚起=双杀阳气！放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。
二、按摩
醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
三、补觉
睡个好觉是永不上火的补益之法。
补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。即使无法真正睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。
四、会吃
常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等阴虚证候。对此，大家可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴就好。
五、会喝
熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。