第1个回答 2022-06-20
山式站姿
吸气：双脚以内八字方式分开至2.5倍肩宽站立在垫子上，稳定根基，调整脚外侧边缘使其平行于垫子，膝盖正对前方。
呼气：双手扶髋，双腿肌肉收紧有力，双肩下沉，胸腔打开，收腹收肋骨
吸气：左脚掌内扣30度，右脚掌向右转90度，注意右膝盖骨最准右脚第二根脚趾头，左腿用力蹬，使双腿肌肉强劲有力。
呼气：双手平举，掌心向下，手指并拢向两边延伸
吸气：上肢保持向上延展着屈右膝垂直下沉，右大腿平行于地面，后侧腿保持张力，双脚向下推，上肢再延展，
呼气：头颈舒适的转向右侧，眼睛看向右手指尖，保持胸腔前侧打开，注意上肢不向右侧倾斜，腿部力量下沉，盆骨转正。
侧角伸展式
接战二式（双腿继续有力）
吸气：右手向右向下置于右脚的右侧缘，左臂向上高举头顶，双肩双臂成一条直线，后侧腿发力向下推，右腿微推右手肘，找到支持点。肩头下沉，左腿用力推出，眼睛看向左手指尖。
呼气：左手臂靠向耳朵，保持左侧面的延展，
吸气：左手带动身体，拉回身体，两手扶髋，慢慢蹬直右腿，收右脚，回到山式。
战士一式
双脚以内八字方式分开至1.5倍肩宽站立在垫子上，稳定根基，调整脚外侧边缘使其平行于垫子，膝盖正对前方。
吸气：左脚掌内扣30度，右脚掌向右转90度。
呼气：双手扶髋，上肢转向右侧，摆正髋部，屈右膝成弓步，身体上提。
吸气：手臂由两侧向上举，双手合十，眼睛看向指尖，
呼气：上肢微向上、向后弯，延展双臂带动上肢向上提。
吸气：双臂带动身体慢慢回正，双手扶髋，慢慢蹬直右腿，收回右脚掌，回到山式。
战士三式
战士一式准备，躯干摆正
吸气：双手向右向下平行于地面，把力量转移到右侧腿，稳定根基。
呼气：右脚用力推，让左脚跟慢慢提起，左脚掌向内钩。
吸气：双手用力向前伸展，右腿用力，收紧身体，使手臂、后背、左腿尽量在一条直线上。
呼气：收腹部，屈右腿，左脚掌着地。
吸气：手臂带动身体，向上归正。
呼气：两手扶骨盆，左脚掌踩地，蹬右腿，转身向前，还原双脚，身体回到正中
加强侧伸展
左脚掌内扣30度，右脚掌向右转90度，注意右膝盖骨最准右脚第二根脚趾头，左腿用力蹬，使双腿肌肉强劲有力
吸气：转动上肢向右，摆正髋骨，左腿用力推，身体上提
呼气：双臂由两侧高举，上肢延展向远向下，手落于右脚两侧
吸气：胸腔向前向远延伸
呼气：启动根基，缓缓将右腿蹬直，中正髋部
吸气：后侧脚跟向下推，跨向后完全展开，腰背部再向前
呼气：把脊椎柔软的向右腿方向沉服下来，保持呼吸。
吸气：双手扶髋，把胸腔向上推
呼气：微屈右膝，保护关节
呼气：两手扶髋，蹬右腿，转上肢，收右脚，双脚调整，内八字收回到山式。