您好，我是荷锄种香人。
心情烦躁时，我会去给自己，买两颗大大的棒棒糖，一瓶矿泉水，找个风景很美的公园，在一方长橙上坐下。一边欣赏风景的锦秀，一边阅读游人的闲适。然后退去一颗棒棒糖的外衣，就那么一点一点吃下去，当一种甜味刺激到味蕾，传输到的大脑神经时，是不是心情安静愉悦些了呢？
一颗不够吗？再来第二颗。如果有委屈的泪水，那就让它尽情滑落。糖的甜蜜、泪水的苦涩，交织在唇边，这就是生活本来的味道。
有甜就有苦，有苦就有甜。有顺境，就有逆境；有磨难就有光明大道；有朋友，就会有小人。这种相伴相生，是人生经历的厉练，烦躁终其解决不了大问题，沉下心来，冷静应对，也许给自己搏出一片新天地，有如此感悟，心情的烦躁是否解去了呢。
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烦躁每个人都会有，这是正常现象，生活里有太多的琐事和不如人意的事情。在我特别烦躁时，解决办法就两个，要么直接面对，要么暂时转移注意力。
第一个方法：直接面对，就是找出自己烦躁的根源是什么，想办法去解决，在实在找不到办法或者根本自己解决不了，那自己的烦躁情绪就不能憋着，打不过我还躲不了吗？先躲一躲，留的青山在，什么都好办。
第二个方法：把烦躁的情绪转移或消耗掉。
1.看看励志的综艺或电影，增强正能量
2.听听音乐疗伤，其实没什么大不了
3.换个环境，多出去走一走
4.把烦躁的东西说出来，跟朋友或亲人
5.看看 搞笑 电影或视频，笑一笑
6.吃 美食 ，多喝鱼汤，我心情不好时经常喝
7.当然你也可以找个空旷的地方，大吼一声，两声也行
当然了，第二种方法只是暂时的，等你恢复了元气，正能量满满的时候，还是要来直面对你造成困扰的一些事情。
当心情烦躁的时候，不要一个人呆坐着，否则坏情绪只会无限蔓延。将手头的工作暂时放下吧，换个地方透透气。比如远离喧嚣的大自然、田野、海边都是不错的选择，呼吸着新鲜的空气、沐浴着温暖的阳光，会让你在一瞬间精神愉悦，内心重新蓄满力量。
人最大的敌人是自己，善于控制自己情绪的人方能控制自己的人生，所以积极的心理暗示很重要。当烦躁不安的坏情绪向我们袭来，我们要及时启动积极的心理暗示，告诉自己，一定能突破困境，美好很快就会到来。或者多想想一些让我们开心自豪的事，都可以让我们的坏情绪得到释放。
心理咨询师研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，倾诉你的烦恼，而朋友的鼓励、建议也会让你对某些问题有了新的认识，你也因此找到了解决问题的途径，从而慢慢消除烦躁不安的情绪。
所谓目标转移法就是，让思想从让你产生坏情绪的事情转移到其他让你能释放压力的事情上，比如，听听积极向上的歌、大声朗读励志的 美文 ，又或者是去爬山、跑步。相信这些“物理疗法”很快就可以让你的情绪和压力得到缓解和放松。
结束语：学会让自我常常归零，把每一天都当作是新的起点。遇到心情烦躁的时候，喝一杯清茶，放一曲舒缓柔和的音乐，闭眼，回味身边的人与事，慢慢梳理新的未来；这些既是一种休息，也是一种修行。
心理特别烦躁，想要大吼大叫又担心丢面子，安越越谈心建议从这三个方面来调整：
a.接纳这种特别烦躁的情绪。
b.关注情绪背后的需求。
c.用合理的方式满足需求。
从心理成长角度来讲，每个人都会产生情绪，情绪没有对错。 当你看到期望的结果时会产生开心的情绪，当你感到被爱的时候会产生幸福的情绪，当你的目标无法达成的时候会产生沮丧的情绪，当别人冒犯到你的时候会产生愤怒的情绪……
高兴、开心、幸福等能让人产生愉悦的感觉，属于正面情绪；而沮丧、烦躁、愤怒等让人产生不舒服的感觉，属于负面情绪。我们都很乐意体验正面情绪，越多越好，而对于负面情绪总是希望它们离我们越远越好。
可是，你会发现，越想远离这些负面情绪时，反而越难以摆脱它们。当你急着想摆脱这种烦躁情绪的时候，会觉得这需要耗费非常大的心理能量去应对，效果并不大好，还容易引发“我怎么甩不掉这种糟糕情绪”的无助感。
最合理的做法是：先接纳这种烦躁的情绪，然后与它共处。 可以在心里对自己说：我现在感到很烦躁，我接受它。
接纳自己的烦躁情绪之后，用心去感受这种情绪，然后问问自己到底为什么感到烦躁。这个烦躁情绪的背后，究竟是什么需求没有得到满足。
心理学家马斯洛对人类的需要深入的研究，他提出的“需要层次理论”广为人知，人类有生理需求、安全需求、爱和归属的需求、尊重需求、自我实现需求。 当需要得到满足时就常常会产生愉悦、开心、快乐、幸福等情绪，而当需要受到阻碍时，便容易产生愤怒、烦躁、悲伤、焦虑怒等情绪。 例如，一个热恋中的女生，当她被男友忽视或者批评的时候，她可能会出现失落伤心的情绪，那么这个失落伤心的情绪背后是她被爱的需求没有得到满足。
从根本上来讲，情绪就是一个人在需要得到满足或者不满足时所产生的一种体验。塞涅卡曾说过：本能的需要是可以满足的，而且很容易办到，使我们焦躁不安的恰恰是其余的那些需要。
人的一生就是在不断追求满足的一生，不同的人生阶段会有不同的需求，同一个阶段里也会有不同的需求。因此，你要学会去寻找自己烦躁情绪背后的需求是什么。当需要被觉察到的时候，你的问题就解决了一半。
很明显，大吼大叫并不是解决烦躁情绪的最佳方法。那么，怎样去通过合理的方式去处理呢？可以从两个方向来考虑：
1.通过自我教育来满足需求
如果这个需求属于个人范畴，比如自己的工作积压太多，需要在有限的时间处理完毕，这是与他人没有关联的问题，那么可以通过自我教育来解决需求，比如通过合理安排时间让工作变得更有条理、通过训练专业技能提高工作效率等。 自我教育是通过不断改变自己的内在，用实际行动不断向目标靠近的过程。
2.提出具体的清晰的请求。
当你透过情绪觉察到自己的需求与别人有关的时候，那么，我建议你要善用请求。 卢森堡在《用非暴力沟通化解冲突》中明确提出：表达请求是满足需要的一种重要方式。而从人际沟通的良性发展来看，请求能有效化解冲突，包括肢体冲突和心理冲突。比如前段日子都在家办公，我那2岁的娃常常闯进来求抱抱，有次要处理一项要务，娃又在身边黏糊糊，我的心情便开始变得烦躁不安，很担心不能按时完成任务，我需要有个安静的工作环境来提高做事效率，于是我便请求老公独自带娃2个小时，在这段时间里无论如何都不要来干扰我，于是消极情绪很快就消失了。
你在表达请求时，最好使用正向的可操作的语言来提出来。简单来说，就是你要提出希望别人去做的事情，而不是你不希望去做的事情，或者你希望他们停止做的事情。 比如，有一个妈妈在看到哥哥敲打弟弟的头的时候，很恼火，于是对他大儿子说：“哥哥，你可以别再敲弟弟的头了吗？”于是，这个哥哥就开始打弟弟的肚子。你看，告诉别人，我们不希望他做什么，完全不等于告诉他们我们希望他做什么。所以，当你提出要请求的时候呢，最好从积极的角度来表达你想要什么。而且这个请求要具体、清晰，越具体越清晰越好。
【安越越谈心结语】每个人都会有情绪，情绪没有对错之分。大多数人的情绪困扰来源于需要没有得到满足。你要注意这个烦躁情绪的价值所在，去接纳它，透过它来觉察自己未得到满足的需求，当找到未满足的需求时， 通过改变自己的内心、提出具体而清晰的解决措施、用实际行动来应对困境。
如果有更好的方法也可以私信我，我们继续探讨。
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想大吼大叫简单去KTV想怎么吼就怎么吼，或者登上一座山顶去喊山也可以。这两个地方想怎么叫就怎么叫，没人会用异样的眼光看你。
人有七情六欲，生活中遇到事有时难免会心情烦躁。人生苦短，不要让自己陷入不好的情绪中太久，要学会自我调节。
可以去找一些 搞笑 视频或者喜剧电视电影，多笑几次自己的心情也会好起来。
遇事多和好姐妹好哥们儿倾诉一下，让大家帮你出谋划策。烦恼多了和朋友说说，大家集思广益帮你解决。有些事当局者迷旁观者清，别人也许看问题的方式和你不同，可以开导你启发你。
心情烦躁可以去玩一下发泄 游戏 ，网上搜一搜很多的。放空大脑纯粹发泄一下很爽。我心情不好就玩一下lol大乱斗，或cf个人竞技模式。
当然也可以去听听舒缓的音乐，使自己身心放松。多去回想一下经历过的使你心情愉悦的事。
以上方法希望有一条能帮上你，如果网友还有别的方法欢迎一起交流。
希望能够帮到你。
烦躁，想大吼大叫又怕没面子。建议选择唱歌的方式。
我自己会采用这个方式，对于我自己效果还是比较好的。可以用录歌软件，也可以开音响跟着一起唱。建议选择白天唱，晚上可能会影响邻里休息。
还可以采取运动的方式，例如跑步、爬山。消耗体力出汗，会缓解烦躁的心情。
以上这些方法都只能起到缓解的作用，最主要的是要找到烦躁的源头去解决问题。
烦躁应该是最常见也是最普遍的抑郁或者是焦虑情绪问题，首先有情绪建议一定关注不要忽略。无处安放或者置之不理时间久了会导致身体疾病[雾霾]。害怕没面子是你担心自己的人设受到影响，那么给你以下建议[比心]
每个人的情绪强度和持续时间不同，处理的方法也不尽相同，我分享几个大家普遍在用的方法您查收奥，希望可以帮助到您和更多被不良情绪困扰的朋友:
1、内观冥想关爱自己: 如果此时您很烦躁，无法正常做事情，建议马上停下一切动作，去给自己倒一杯温度适中马上可以喝的水，大口喝下去，找一个安全且安静的地方深呼吸（也可以闭上眼睛），重要的是放空脑袋，去觉察当下自己身体的感受，感受每一个心跳，每一个呼吸，周围空气的流动等等（5分钟），如果有条件可以听听你平时喜欢听的轻音乐，注意是轻音乐