1 颈部自我保健
自我保健“米字操” 做米字操时身体要直立双手自然下垂挺胸、抬头目视前方颈部向左侧屈吸气复原时呼气再向右侧屈。颈前屈下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度配合呼吸。再向又斜上方摆动至最大限度。向左斜下方摆头至最大范围再向右斜下方摆动至最大范围。
2 颈部自我按摩保健
抬起右手弯曲手指食指、中指、无名指、小指屈曲由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍再用右手拿捏左侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸左右侧屈做头部的环绕运动顺时针转一圈逆时针再转一圈。
3 选择枕头要点
（1）、选择合适的枕芯以起到托扶颈椎促进血液循环等作用;
（ 2）、肩宽减头宽再除以二等于合适的枕头高度;
（3）、勿让颈部悬空避免受力不均