第1个回答 2022-08-20
夏天我们穿裙子，为什么有的人就能把腿露得格外修长，再搭配一双高跟鞋，更是能在视觉上拉长腿的比例，不知道你平时是否露腿？或许没有自信，感觉腿太粗了，那么我教大家打造性感的大长腿。
第一步激活臀部
平时我们经常久坐，导致臀部肌肉没有力量，臀型松软而塌陷，腿部代偿，导致腿部越来越粗，你看身边臀部紧致的腿都很纤细。
激活分两个动作
1俯卧瑜伽垫上，上身放松，单腿屈膝，屈膝脚掌指向天花板，呼气发力抬起双腿，感受臀部收紧，吸气慢慢向下。这个动作两边各训练四组 每组20
第2个动作臀桥
这个动作让我们拥有完美的臀型，臀部紧致饱满，尽显S型曲线，提高臀线，从视觉效果看我们的腿更加细长。
如何去训练，首先平躺瑜伽垫上，面朝天花板，双脚屈膝，与肩同宽，脚尖抬起后脚跟踩实地面，呼气发力臀部向上，感受臀部收紧，吸气慢慢向下，向上两秒向下两秒 ，这个动作四组 每组20个 组与组之间休息50秒
第二步泡沫轴放松
泡沫轴放松起到改善血液循环，放松紧张肌肉，防止我们跑步或着训练力量受伤
1把泡沫轴放在小腿下面，脚尖指向天花板，左右转动腿部，大概15秒到30秒，慢慢的调整泡沫轴位置，逐个部位放松小腿。
2髂胫束放松
侧卧把泡沫轴放在腿的外侧，每个位置放松20秒，如果有酸痛要忍住，非常的酸爽。
通过以上的训练和肌筋膜放松，隔一天训练，一个月就能把腿露的格外修长，坚持才是最主要的，养成运动的好习惯。