第1个回答 2020-09-20
许多跑者，特别是刚刚开始学习跑步的跑者，跑步时遇到最痛苦的事是什么？岔气绝对让你无可奈何。
一开始热情满满的准备跑个上个几公里，结果刚跑没多远就发生岔气，小腹疼痛难忍，剩下的也是无法坚持到底了。
岔气发生的本质就是身体从静态突然进入动态，肌肉紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。
一、什么是岔气？
其实很多运动员都曾被岔气“困扰过”。有很多国内外的运动专家都在研究岔气的问题。学名叫做“运动性短暂腹痛”。
二、发生岔气原因是什么
目前关于岔气的形成原因，并没有明确的结论。但总体来说，无非以下几个方面：
饮食问题。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动牵拉，也会引起疼痛。
呼吸的方式不对。
跑步的开始阶段速度过快。
三、如何避免岔气的发生
既然知道了大致的原因，在平时的跑步中，避免这些问题，就可以在某种程度上有效缓解岔气的问题。
饮食问题。除了在跑步之前少吃高糖和高渗透的饮料。也建议在跑步之前一两个小时进食。刚吃完饭，就暂时不要跑步了。
正确的呼吸方式。用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。当脚在开始呼气的时候落到地面时，会产生很强的冲击力，并且此时的核心的稳定性也最差。这个时候，就是最容易岔气的时候。包括很多资深的跑者，在呼吸的时候都可能犯以下几个错误：
只用嘴呼吸。虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。
只用鼻子呼吸。在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。
一种比较合适跑者的呼吸方式：腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉，控制呼吸，可以达到更深的、更有力的呼吸效果。
跑步开始阶段速度过快。很多初学者最容易犯这个错误，上来就想跑很快，甚至连热身都不做，直接开跑。结果当然是还没跑太远，就喘得不行，备受挫折，这时候最容易岔气。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。