第1个回答 2018-07-19
高强度运动减肥
1、水中行走
在游泳池里行走，也就是在水里行走，这样可以产生更大的阻力，也就可以燃烧更多的热量。有些人觉得在水里行走很容易做到，但实际真正做起来的时候大家就会发现，要完成这项运动，需要付出比其他的健身方式更大的努力才可以，之所以会这样，是因为人在水里行走的时候受到的阻力是在空气当中行走的12倍以上，这样身体消耗的热量也就会更多了。
2、球类运动
球类运动可以锻炼我们的肌肉力量，也可以增强我们的体质，最重要的是它还具有很好的减肥效果。我们在减肥的时候，如果只是单纯的坚持长时间的跑步或者其他运动训练，那么往往很多人会受不了，而且减肥的效果也不明显。球类运动的趣味性强，而且变化大，常常练习球类运动，在减肥的同时还可以增强我们的自信心。
上面就是我们为大家介绍的关于高强度运动减肥的方法，希望对大家有所帮助。高强度的运动的确可以燃烧更多的热量，不过不建议刚刚进行运动减肥的朋友选择，除了难以坚持之外，还有可能会使身体受伤，可以先进行一段时间的中低强度运动之后在慢慢的适应高强度运动。本回答被提问者采纳
第2个回答 2018-07-19
1.到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动 的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻 力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮 助练习者坚持更长时间。
2.重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4.短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地 蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5.1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。本回答被网友采纳