第1个回答 2019-05-27
1.引体向上：主要发展上肢
力量
，背部、
手臂
均能得到锻炼。
动作要领：双手反握
单杠
握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至
下巴
高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和
前臂
等。
动作要领;俯卧直臂支撑，
手指
向前，
两手
与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，
脚尖
支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但
难度
要大。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，
躯干
前挺(为了保持身体平稳，
膝关节
弯曲)，
肩膀
前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，
双脚
并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时
脚后跟
不要触及地面。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴
杠面
，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，
下肢
悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和
青蛙
一样，主要发展下肢力量，尤其是
大腿
股二头肌
。对提高
爆发力
、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。