30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
扩展资料
睡眠可分为五个阶段
1、第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；
2、第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；
3、第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；
4、第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；
5、第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
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