很多人为了减肥尝试过各种方法，特别是节食，减过肥的人应该都不陌生，对于不吃早饭这件事，相信很多人都做过，而且轻易就能做到。有小伙伴表示，自己不吃早饭确实一个月瘦了2-3斤，但是也有部分小伙伴，说自己不但一斤没瘦，胃还弄坏了。这是怎么回事呢？ 不吃早饭，真的能瘦吗？对身体有没有什么影响？
1、长期不吃早餐，容易造成多种疾病
长期不吃早餐，其实是很容易做到的，特别是不需要早起的人，睡到中午起，完全就可以避免吃早餐。对于上班比较忙的人而言，很多时候甚至会忘记吃早饭，因此长期不吃早饭，对于他们而言并不是一件很难的事。
但真的不推荐大家这样做，因为长期不吃早饭，你可能会因为能量不够以及血糖不足，导致一上午都没有精神，大大的降低你的工作以及学习的效率。长期不吃早餐可能会影响胃酸的分泌，导致消化系统的减弱，甚至也有可能出现胃炎、胃痛和胆结石等疾病。
2、长期不吃早餐，胆固醇很有可能会高
有研究表明，长期不吃早餐的人比稳定吃早餐的人的胆固醇要高，建议大家早餐吃一些高纤维的食物，像全谷物之类的最好，这样胆固醇一般都不会太高。其实就算早餐吃一些相对高胆固醇的食物，也会比长期不吃早餐的人低一些，因此大家一定不要忘记吃早餐。但注意早上不要抽烟，不要喝酒，少喝饮料等，这样是非常不 健康 ，且容易造成肥胖的。
3、长期不吃早餐，抵抗力会下降
早上不吃早饭容易因为血糖不足造成头晕，身体无力，甚至会出现低血糖的现象。长期这样，会因为营养不良引起脱发、月经不调、抵抗力下降等问题，特别容易感冒生病。特别是还在念书的小朋友，长期不吃早饭很容易因为营养不够影响到大脑功能，妨碍记忆力和智力的发展，就会相对于同龄人而言，记忆力和抵抗力更差，看起来更“瘦弱”！
4、长期不吃早餐不一定会瘦，可能越来越胖
减肥大家都知道要管住嘴，控制热量的摄入，因此有很多人早上不吃早饭，就是为了减少食物的摄入量。最开始我们提到，确实也有人瘦了，但是也有人胖了，这是怎么回事呢？
假设一个人早上不吃早饭，中午和晚上也摄入的很少，并且不吃零食，坚持了一个月，当然会瘦。同样的，另外一个人，早上不吃早饭，但是中午会感到饥肠辘辘，然后中午会比平时摄入的更多，甚至可能会因为饥饿吃一些高糖高油的零食。这些多余的热量在人体转化成了脂肪，不但不会让你变瘦，还会使你变胖。
要想减肥效果更好，早餐的鸡蛋和牛奶是必备的，再加1-2份主食，这三种食物都是不可或缺，且没有主次之分。只有早餐吃得有营养，保证能量充足才能提高一天的基础代谢，所以不要放弃早餐。
谷类饱腹感强，可以提供我们人体所需的热量，提供能量，像燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等都是不错的选择。而其他的就是补充一些蛋白质，膳食纤维等。但需要注意，烹饪方式尽量选择一些清淡 健康 的烹饪方法。还是那句话，减肥不要伤害自己的身体，吃饱才有力气减肥，这句话并不是玩笑话，只要你方法对了，坚持下去，一定会瘦的！
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