第2个回答 2019-03-09
正确深蹲姿势有几个关键点:脚部全脚掌着地,身体重心落在脚掌的正重心, 扛起杠铃准备往后退的时候要确保杠铃稳定,确保重心在正确范围。双脚与肩同宽,双脚相互平行或者脚尖向外 。如果平时走路脚尖自然向外,那么下蹲训练脚尖也向外。注意膝盖沿着脚尖方向平行。膝盖不沿着脚尖方向造成的膝盖压力要远大于膝盖平行脚尖,同时注意下蹲时膝盖不要内扣,这两个原因是最常见引起膝盖疼的原因。深蹲时建议脚尖保持自然向前,如果不知道自然向前是什么角度,那么就先自然的站立,双腿分开与髋同宽到与肩同宽之间,然后放松大腿,夹紧屁股,这时候大腿会外旋,这个角度就是自然向前的角度。然后膝盖和脚尖保持相同的方向,下蹲时膝盖沿着膝关节的方向打开,小腿越接近垂直,膝关节的压力就会越小。如果没办法保持的话,可以选择减小下蹲深蹲。向上还原时,膝盖同样顺着力线返回,不要内扣,也不要向外。同时选择合适的护膝能够在训练中保护膝关节,避免受伤,尤其是在进行较大重量训练的时候。