第1个回答 2016-06-20
腰疼怎么办？
1，站：应避免背部过度弯曲。正确的站姿是抬头、挺胸、背部挺直、收缩小腹。如小腹突出或长时间穿高跟鞋，会使腰椎向前凸，增加腰椎的压力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。长时间站立，需让腰椎休息，可将背部呈垂直线靠于墙上，腹部向内收，臀部向下，膝弯曲，或将一脚用矮凳抬高。如洗衣、洗碗、烫衣服的姿势，都可以一脚用矮凳抬高。
2.走路：脚尖朝前，重心在足掌中心而不是内外侧大小趾上。行走姿势是最深切影响全身直线架构的。通常足掌内外八字的人，都会有轻或重的腰酸背痛。
3.坐：采坐姿时，翘脚且腹部用力，让背部保持平直。坐椅为支撑背部腰椎部分，应使用外型适当的坐椅以直背硬椅为宜。并应避免弯腰驼背在过于舒适的椅子而使颈部、背部肌肉不当受力。正确的坐姿是两脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐满整个椅子。驾驶员的姿势尽量将背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度约115度为宜。由于椅子太高，两脚悬空时，会使腰椎向前凸，可在脚下放小矮凳。当由坐姿站起来时，须将臀部先向前移动，然后再站起来。应避免过度向前弯腰站立。
4.躺：躺卧时，床铺的选择非常重要，太软太硬的床对腰椎都会造成压力。最好选用木板床上垫一层褥子或榻榻米。枕头高度正好让头与肩膀平行，双肩自然舒适弯曲放置在身前床面上。切不可以手枕着头而睡，因会造成背肌过度伸展。正确睡姿是侧睡，双膝微弯，两腿间夹一个枕头。如果要仰卧，就要在膝下垫个枕头，这样可以减少腰椎前凸。俯卧会使腰椎向前凸而增加腰椎之压力故应避免。
5.由卧姿变成坐姿：由卧床而起来时，先行侧卧于床边，用手推动成坐姿，并保持背部直立再将脚放于地板上而下床。
6.抬放重物：先评估重物的重量，如果太重，须借助他物或他人。抬举重物时，一定要蹲下，不可扭转背部，要弯曲膝部。所抬的重物要靠近腰部再抬起。如果不弯双膝，只将上半身弯下抬重物，当重物抬到前胸，上半身不慎后仰，也会增加腰椎的压力。携带物品时应尽量靠近身体，并拿在腰的高度，不要一次拿太多。取物品时，若物品置于膝部以下时，也应保持背部平直，而弯曲双膝。通常先走到物品侧边用「一步」姿，稍弯膝部及「髋部关节」再提起是最省力的方法，而且越快越好，切勿将身体重心整个下降地面再回升向侧面放置物品时应转向身后，保持背部挺直，臀部与膝部弯曲，将物品置于便利之位置。
7.高取物：切忌直接站在柜架下力，应稍向后站一步，用「踏步」姿，身体和双臂斜向前上方伸直 。除了免除物品掉落的危险性外，也去除了不自觉后弯折腰的可能性。所以最好在取高物时，不要垫着脚尖探取，应用椅子增加高度。
8.推拉物：双脚前后分开作半蹲状，用移动双脚的方法去移动物体。 绑鞋带或整理收拾地面东西时最好先坐下。
9.紧身衣、背架的使用：在急性期后使用，一般穿6~8周可达到治疗效果。紧身衣及背架后面有钢条，可限制脊椎的活动，维持腰椎正常的曲线。本回答被网友采纳