快速深蹲，跳绳，跑步都行！最好的方式就是快速深蹲，成效很快
我认为有必要与大家分享一下：
身高约172.72厘米，sam，youtub有他的视频，在视频中sam向我们介绍了提升弹跳五大技巧
提高力量－爆发力，提高速度－减少时间，弹跳姿势，弹跳前的拉伸，控制体制
提高力量－爆发力，全美橄榄球联盟（NFL)的橄榄球运动员有相当不错的的垂直弹跳水平，甚至要高于篮球运动员，这其中的原因可能是橄榄球运动员拥有大力量的关系。他们非常强壮且具有很强的爆发力。爆发力越强弹跳高度也就越高。
爆发力（功率）＝（力x距离）／时间。距离是一定的约等于肢体的长度，因此我们应该提升力量，和减少弹跳所需的起跳时间。
增加力量，可以采取了包括（腿举，坐姿提踵，负重绳索卷腹，腹斜肌卷腹以及深蹲）分别针对腿部，全身肌肉，核心以及腹部进行强化训练。