第1个回答 2023-07-03
推荐的四组训练
两组粉衣服强度较低，甚至可以当作空腹有氧，两组Tabata有难度动作，但强度不算高。
💖有氧+腹部 Tabata 30min
热身5min(30S)+训练25min(20S休10S)+拉伸4min
🈶️深蹲🈶️跳跃🈶️波比🈶️地面动作
本套整体Tabata模式
并且基本为一会儿有氧一会儿核心
所以难度不会太高
适合作为臀腿日的有氧训练，也适合不想挑战高难度的日子。
💖无跳跃Hiit 20min
无热身无拉伸，每个动作30秒族山间歇休息10秒
🈶️深蹲🈚️跳跃🈶️简化波比🈶️地面动作
动作以臀腿核心为主，少量上肢训练
整体强度不高
总时长和单个动作的时长都培衡偏短
如果有想初次尝试配穗做Anna的朋友这个视频就可以试试看哦~也可以作为空腹有氧来练。
💙Tabata有氧30min
热身5min（30/0）+训练20min（20/10）+冲刺动作4min（20/10）+拉伸5min
🈶️深蹲🈶️跳跃🈶️波比🈶️地面动作
本套训练虽然是Tabata模式
但因为有单腿俯卧撑等各种变式动作
所以整体动作难度还是不低的，动作不到位的可以自行降阶。
🤍Tabata 24min
视频全长28min，包含：
训练24min（20/10）+拉伸4min（30/10）
🈶️深蹲🈶️跳跃🈶️波比🈶️地面动作
全身有氧+腹肌核心强化
燃脂塑形二合一型训练
无器械，无重复，无热身
前半部分波比跳弓箭步，后半部分深蹲和核心，动作分布均匀，节奏舒服，全程暴汗。
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