身体素质的发育并非一成不变，而是遵循着独特的自然增长和阶段规律。青少年时期，是身体素质的黄金阶段，尤其是12-18岁的敏感期，男生在15岁左右，女生在12岁左右，速度素质尤其显著增长。力量素质男生长速在12~15岁达到峰值，女子则在10~12岁。速度力量的爆发力，男孩在10-14岁，女孩在8-12岁期间尤为突出。
早期的跳跃和投掷能力，是运动技能发展的基石。通过精准的训练策略，可以精准优化青少年的体能潜力，让他们的身体在敏感期内充分发展。
男女在下肢肌肉爆发力上，12岁前差异微小，女子接近90%男性的水平，但17岁后差距扩大，女子仅为23%。上肢爆发力方面，女子在7-20岁始终维持在2/3男性的水平。
速度素质方面，男孩在8-13岁，女孩在9-12岁期间增速最快。反应速度在青少年阶段尤为关键，6-12岁尤为显著，12-16岁有两个高峰。动作速度和位移速度在儿童时期持续提升，13-14岁接近成人水平，7-13岁是位移速度增长的高峰期。
耐力素质的成长也有其黄金期，男子在10-20岁，女子在9-18岁，期间有氧耐力女子在9-14岁增长，无氧耐力男性逐年增长。女子在16-20岁应注重无氧训练，以维持耐力平衡。
灵敏素质在7-13岁达到巅峰，儿童时期的发育尤为迅速，19岁左右达到顶峰，女子在12岁前约95%男性水平，而成年后则相对稳定在85%左右。
最后，柔韧性，尤其是躯干和髋关节，与运动表现密切相关。7-14岁是脊柱柔韧性的增长期，12-13岁肩关节，7-10岁髋关节，儿童时期的关节具有极佳的弹性和可塑性。在11岁后，柔韧性发展速度减缓，至18-20岁趋于稳定，而女子在这方面的优势更为明显。
综上，全面理解并把握这些生长发育阶段的身体素质发展规律，结合科学的训练方法，对于青少年的成长和运动技能的培养至关重要。家庭、学校和社会应共同营造良好的环境，鼓励运动习惯和健康生活方式，从而促进身体素质的全面提升，为未来的运动生涯打下坚实的基础。