第1个回答 2019-11-10
一个动作并不是只练一个地方，只是相对较突出而已。至于用哑铃练胸肌在网上可以找到视频。有一点，应该是都知道，那是个过程，心急没用。
练胸肌，可以做俯卧撑，最好分组做，然后掌握好呼吸节奏，一般是下的时候呼气，上的时候吸气。至于数量，刚开始少，然后再加
第2个回答 2019-04-27
一般新手训练都会有这类问题，首先你躺在床上就已经不对了，哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离，就是下压大点，然后就是没有充分的用胸发力，你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力，拿张30~50厘米的长凳来练吧！训练时把腰抬高
第3个回答 2020-03-25
朋友你好！下面我来为你回答：
锻炼肌肉重要的是坚持，一两天是没有明显效果的，如果能坚持一个月肯定有明显效果。
如果你是想起肌肉群的话应该一组做12-15个，做多组，中间间隔一两分钟，不要隔太长，能做几组看你自己的素质，但是不要少于3组，坚持一段时间一定会有收获。如果一天只做一组，效果肯定不会太好。
做俯卧撑起的肌肉群与姿势也有关系，如果两手间距比较大就会主要起胸肌，如果两手间距小肱三头肌就会比较有感觉。
另外起肌肉的话和食物也有关系，应该多摄入一些蛋白质，注意多吃鸡肉、鸡蛋白等食物。
，做卧推时，握杠铃的时候两手的距离尽量靠近。
2，做哑铃时,飞鸟:找一个长条凳或者类似的东西，30-40厘米的宽度比较合适。仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
如果你只有这一个动作，最好每天做12组以上，每组8-12个。假如每组12完成得非常容易，说明你的哑铃重量过轻，要加重量了。