第1个回答 2022-06-08
主食类，包括全谷杂粮、杂豆、薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制食量。
此外，在人体中占有最大比重的水，对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外，适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素，不仅能加快人体新陈代谢，还利于改善体质，让人变成易瘦体质。
肉或鱼每天50-100克，尽量选低脂肪的品种，不要用煎炸爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯，第二杯要选低脂产品。
各种蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深绿色的蔬菜，而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克，多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型，如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量，比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
减肥期间不建议一直吃粗粮哦，可以大米和粗粮替换着吃，也建议做成杂粮饭。元气推荐一些可以替代主食的食物：
1、全麦面包
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，与普通面包相比，它有如下优势：
（1）富含膳食纤维，饱腹感强
（2）GI值远低于普通面包，让人体有充足的时间吸收它产生的糖分，而不是转化为脂肪存储起来
（3）含有蛋白质、矿物质更多，营养更丰富。
PS. 市面上卖的所谓全麦面包，大部分都是假的。如何辨别？看配料表第一项，如果是全麦粉或者燕麦，就是真的，否则都是假的。
2、燕麦片
燕麦入选的理由跟全麦面包差不多，并且燕麦所含的植物蛋白更多。
3、红薯
（1）红薯热量低于大米，约99大卡/100g，所含脂肪是大米的1/4；
（2）所含膳食纤维丰富，饱腹感强；
（3）含有维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，营养均衡。
PS. 代替主食的红薯应该用蒸煮的做法。
4、土豆
（1）土豆中水分约占80%，淀粉只占20%，因此热量低；
（2）土豆所含淀粉为抗性淀粉，不容易被人体吸收，还能增强饱腹感；
（3）土豆含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻！
（4）土豆的钾含量很高，算是蔬菜中最高的了，还能瘦腿哦！
要减肥的话，吃土豆和吃红薯一样，要用蒸煮的做法。
5、玉米
（1）玉米在全球种植广泛，很多地方都作为主食来食用。
（2）玉米是粗粮中的保健佳品，1根新鲜小玉米(可食部分74克)，热量只有78千卡；
（3）玉米中的粗纤维素和镁含量很高，能刺激胃肠蠕动，促进体内垃圾排泄。
（4）玉米的吃法比较多，只要不和太多油一起吃，都可以的。
减肥期间晚饭最好已低糖水果或者是蔬菜为主，午餐可以多吃一些高蛋白食物，牛肉，鱼虾，鸡蛋都可以，主食除了大米白面其它都可以，早餐小米粥鸡蛋，或者是低油脂炒菜，如果晚餐一定要吃主食，最好也是小米粥因为好消化一些，想减肥记住只要消耗的热量高于摄入就会瘦
今天教大家一个减肥刮油的小妙招：
真正的天然成熟蜂蜜，热量非常低，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里；
而且蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都属于单糖，经新陈代谢可以马上转换成能量、快速被吸收掉，能增添饱腹感、帮助预防进食过量；
其蕴含的脂肪酸能促进肠道蠕动，有助于清除体内毒素，改善便秘情况，丰富的维他命及营养矿物质也能够调整肠道；
白醋里面含有大量的不饱和脂肪酸，深入身体之后可以有效分解体内脂肪，进而起到减肥的作用。
因此蜂蜜和白醋两者搭配起来，既有助于瘦身也能有效缓解便秘，对于一些脂肪层较厚的人士，常食蜂蜜白醋水，也能解决因为脂肪堆积导致的肥胖症；
尤其正值—末伏“秋老虎”的闷热时节，汗液蒸发快，体内微量元素流失的也比较多，适当的补充一些酸性物质和甜性物质，对于身体的 健康 来说也是有很大帮助的。
蜂蜜我们还是推荐百搭蜂蜜—水白蜜，顶级出口洋槐蜜，是最适合解毒、降火的蜜种；黑醋里面含有的香料成分较多，醋的种类还是建议选择较纯的白醋
坚持服用既能补充身体水分还能达到减肥的目的，轻松排出体内囤积的脂肪油脂，是家中必备的“刮油神仙水”了~
胃酸过多或者有胃溃疡的人士还是不要饮用，白醋饮用过多会让胃有种烧灼的感觉，可以直接饮用蜂蜜水，或者同百香果/柠檬饮用，也是很不错的塑身美白搭配。
也是很不错的塑身美白搭配。
有了“刮油神仙水”，并不是说就可以暴饮暴食了，日常也可以适当做一些运动，比如俯卧撑、深蹲、靠墙站立、跑步等，加强身体的血液循环，增强代谢功能，让身体曲线更加的美好。
欢迎在下方留言或私信【田野牧蜂】，任何蜂蜜相关的问题都可以找到我们，会一一为大家解答！