3公里跑步标准时间是8至10分钟左右。
如果是一级运动员,那么3公里跑步标准时间是8分35秒,如果是二级运动员,那么三公里跑步标准时间是9分10秒,如果是三级运动员,那么3公里跑步标准时间是10分05秒。如果是业余跑步,每个人情况不同标准也不一样,量力而行,同时随着训练时间等的推移,标准也可以发生相应的变化。
跑步过程所流失的水分,超乎你的想象,所以在短程的跑步过程后,稍事休息,补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。
长跑的技巧
1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度,最好自测一下什么速度最适合跑步,然后大部分时间保持这个速度。2、呼吸频率是根据自己的习惯,开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸,关键是要保持频率。3、跑步前热身非常重要,跑步前先慢跑800米,然后做一个小步,把腿抬高,拉大腿和小腿肌肉,跟腱和十字韧带,左右移动,感觉有点发烧。
4、选择轻便灵活的衣服,贴身内衣一定要柔软,以免长时间摩擦身体不舒服,最好的鞋子选择特殊的跑鞋。5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间,这样可以节省一些体力,最后将在短跑前600米左右决定,当然也有一定的风险,前提是体力差不多。6、前一天晚上必须好好休息。