第1个回答 2020-03-02
瘦牛肉：富含肌酸、维生素B和锌
牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。
全脂牛奶：（非脱脂、减脂牛奶）牛奶中的
短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，且不容易被储存为体脂。
大蒜：虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平，肌肉分解降低，这就意味着肌肉促生长。
苹果汁：训练前喝12-16盎司，里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身的时候做更多组动作。
鸡蛋：容易吸收，能轻易的转化成氨基酸，肌肉生长的材料。且富含健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。
另外，三文鱼，白面包，酸奶，橄榄油都可以帮助肌肉增加。
希望体重增加，就要加强食物摄入量，并强化消化系统，让食物更多的吸收而不是更多的排出。