吃高热量食物就一定会发胖

Question

如题所述

Answer 1

1高热量食品什么时候吃合适？
▪️人体新陈代谢通常在上午时期zui旺盛，在中午前进食也有一定的时间可以进行消耗，
可以避免热量过多产生脂肪的生成。

▪️同样，⏰建议下午3点以后不吃高热量食品。根据科学研究表明，人类的晚餐，zui多只能占每日摄入量的30%，假如晚上摄入的热量过高，那么会造成胆固醇过高等情况，从而增加fei胖和其他疾病发生的概率。

2晚上吃了如何补救？
-如果没有忍住在晚上吃了不少高热量食物，第二天，zui好进行轻断食。
因为前一晚的能量过剩，可能已经直接导致脂肪的堆积，在第二天，就不应该再摄入高热量，只有让能量缺口变大，才把前一天的多摄入的热量值给拉回来，减少fei胖的概率。

▪️另外高热量食物大多高油高盐高糖，如果在晚上摄入过多，会导致身体储存大量的水分。
因此，第二天也就应该保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，让身体多增加里面的“钾元素”，改善身体的储水。

3学会控量的重要性
▪️每日消耗热量-每日摄入热量＝300-500千卡。
在进食过程中，尽量做到细嚼慢咽，不仅能多消耗热量，还能让我们增加饱腹感，减少摄入的量，吃得越快就意味着吃得越多，消耗就会越困难。

4每日适量运动
▪️正常的普通人每天消耗的能量是2000-2400大卡，假如你每日的总热量摄入低于这个值，那就不会发胖，如果高于这个值，那就要通过运动🏃🏻来达到摄入和消耗的平衡。

▪️我们也一致反对通过极端节食的方式来达到快速减fei的目的，因为那样做虽然减少了热量摄取，但实在太伤害身体了，饮食搭配适量运动才是目前zui合理的减fei方式。

🔵虽然做到以上内容基本不会发胖，但减fei的过程中还是要控制一下摄入量。
🔵想要减fei成功，还要满足自己的饮食欲望，必须合理饮食+运动，可以解馋，但不要贪嘴多吃喔！