第1个回答 2024-05-11
军人五公里轻装跑的时间标准如下：
- 19分钟以内为优秀
- 19到22分钟为良好
- 23分钟以内为及格
五公里越野跑是中国人民解放军及武警部队的基本训练科目之一。它分为武装越野跑和轻装跑。武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑为基础，主要用于耐力训练。
在训练初期，应以简单地形的徒手短程跑（2至8公里）为主，采用走跑结合的方式。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3至10公里）和速度。在复杂地形上，应从徒手跑逐步过渡到武装越野跑。每周可安排两次越野跑训练，以保持训练的连续性。
在训练过程中，应逐步增加训练量、难度和强度，以提高武装越野能力。
注意事项包括：
1. 跑前应检查武器和装备的背带是否牢固，以防跑时脱落丢失。携带的武器、装具和服装、鞋带应松紧适中。
2. 装束过于松散会增加阻力，影响跑速；过于紧绷则可能导致身体不适、动作紧张、体力消耗大，过早出现疲劳，影响成绩。
3. 训练应循序渐进，刚开始不要负重，或负重减少一半。随着时间的推移逐渐增加负重，具体增加量应视个人能力而定。
4. 速度应保持均匀，不要一开始就跑得太快，然后逐渐慢下来。应合理分配体力，即使感到疲劳，也不要停下来，而应继续前进。切记不要用嘴吸气，而应使用鼻子呼吸，可以用嘴吐气，并与跑步节奏相协调。
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