睡多久才健康
对大多数人而言，4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。
人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。
但即便对于老年人，4-5小时的睡眠还是明显不足的。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议美国国家睡眠基金会推荐睡眠时长
《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。
当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。
有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。
除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。
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目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。
睡不够有哪些恶果
看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？
其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。
它带来的危害，远远不止“困”、“精神不好”这么简单。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。
还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。
会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。
张朝阳建议只睡4个小时：建议不要建议
《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。
另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。
对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。
数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。