第1个回答 2022-11-15
练习纵跳最常用的方法有三种：\x0d\x0a负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。\x0d\x0a\x0d\x0a至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：\x0d\x0a1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。\x0d\x0a2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。\x0d\x0a3、要讲究大力量训练的技术动作规格。\x0d\x0a4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。（无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜）