很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大。不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖。根据你的情况，减脂可以主要两部分组成。
有氧 开合跳
对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久。
高抬腿
做高抬腿时大腿尽量抬高，脚尖落地，连续30秒，完成后休息20秒。
俯身登山
俯身登山膝盖尽量往前踢。时间30秒。休息时间20秒。
简易波比跳
每次做15个，休息10秒。
在做有氧之前，在跑步机上慢跑10分钟，起到热身作用。
提供以上4个动作：开合跳，高抬腿，俯身登山，简易波比跳
使用方法：每次减脂训练做5组，每组做以上4个动作轮询着按上面要求锻炼。每组做完休息2分钟。
在时间允许的情况下，可以做减脂有眼之前做半小时的力量训练，消耗体内部分糖原后再做有氧效果会更好，力量训练由于刚刚接触健身，为了安全，推举你以固定器械为主，以上就是你在健身房需要做的。