第1个回答 2020-04-22
早:
起床后出门进行有氧(早晨的空气好)慢跑30分钟
之后休息
完了就压一下腿20-25下
``之后向上蹦(松下紧绷骨头)`30下``
(刚开始刚绝会累,所以你要慢慢适应,可以减少点运动量,感觉不累的话就继续~!)
中午:
吃完饭最好休息1-2小时
下午3-4点可以在家做下俯卧撑(练手上的肌肉)
累了就做仰卧起坐(根据你的个人.觉得累了就休息``不累就继续,可以练胸肌)
或向上蹦跳``
到了晚上:吃完饭
你就可以去散步
有条件的
当然就打打篮球(白天也可以)或羽毛球啦``排球(出汗量相比之下没那么多)也不错```
睡前可以``做下俯卧撑和仰卧起坐````纯打字``望采纳``