今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作,这些动作你都做过吗?如果你打算做减脂训练,那么你会选择用有氧方式做减脂训练,还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练?高强度间歇训练是一种无氧训练的方式,它会选择用一种比较高强度,休息时间比较短的方式去做一些训练动作。
这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小,如果你想达到最好的减脂效果,如果你想达到最快、最好的减脂效果,那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作,我们将会为大家介绍几个比较基础的动作,从这些动作开始练习起。
1、变化平板撑
第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作,大家都知道,我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑,我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑,那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。
这个动作完成起来很简单,我们在做这个变化平板支撑的时候,一定要感受腹部肌肉的紧张,尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。
2、并脚左右跳
第二个动作,我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作,这个动作也是一个非常简单的动作,
你在做这个左右跳动动作的时候,不用让你的动作幅度做得太大,也不用把你的动作速度做太快,根据自己的身体状况,去调节好自己的训练时间,还有你的训练强度。
3、波比跳
接下来的这个动作,我们会为大家推荐一个经典的动作,那就是我们波比跳,在做波比跳的时候,我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后,我们需要立即向上完成一个跳跃动作,如果你觉得俯卧撑动作不适合你,那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。
4、侧向滑动
最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动,我们在做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,身体向前微倾俯,在这个姿势上,我们来完成一个侧向的滑动动作,我们在做这个滑动做的时候,是让我们的双脚保持交叉滑动的。
所以在做这个动作的时候,一定要控制好自己的动作速度,不要让我们的双脚绊在一起,导致我的身体摔倒。如果不会做的话,你可以根据图片中示范的样子,去具体的完成一下这个动作。
上面这几个动作,我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们,每完成一个动作,我们就需要休息十秒钟的时间,然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候,除了做这些动作以外,还能做一些其他的动作,在后续的文章中,我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作,如果你感兴趣的话就持续关注我们。
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