【陈品洋（中医硕士）】
小心便秘，会让肠道越变越黑！
找出病根： 长期便秘、用药过度 对症食疗： 香菇红枣瘦肉粥、萝卜煎饼 「虾咪，我的肠道变黑了？」便秘成性的心仪，因腹痛不止只好求助内科，经内视镜检测，被护理人员告知肠道呈现紫黑色，状似恐怖，让她害怕是不是得了什么可怕的病！关于黑肠症，其实是因长期便秘所致，或是过度食用泻剂、药物，使黏膜色素沉淀，虽然并非严重之症，却也会对肠道功能造成损害，导致营养吸收不佳，中医临床辩证上，通常伴有食欲不振、疲惫、便秘、腹胀、 *** 坠胀等症状出现。 不过，宿便积聚过久，细菌病毒丛生，将严重影响肠道健康，可能致使肠沾黏、堵塞，严重还会有肠癌风险。所幸的是，黑肠为可逆之症，只要做好肠道保健，自能还你一条干净明朗的健康肠道。 好肠，对症才是王道 结、直肠变黑的患者，大多都有长期便秘、腹胀发生，因此若能疏通肠道，使排便顺畅，也许就能扭转黑肠的命运。 根据中医食疗方，首重饮食入手，多蔬果和纤维质，根据配方提出有助整肠健胃的香菇红枣瘦肉粥，或是做为间食小点心的萝卜煎饼，既能提升食欲，还能达到排毒之效，可谓一举二得。此外，还可配合适当运动，餐后慢行二十分至半小时，或是施作肠道的「腹式排毒呼吸法」，应证中医讲求的吐纳之功法（先吐后纳），有助缓解情绪，纾压又排毒，方式如下：
每日早起和睡前，在通风的室内或庭院，以站立之姿进行呼息（呼气时腹部凹陷、吸气时腹部胀起），同时冥想将毒素吐出，吸入清新气息，约十至二十分钟。 睡觉前或起床前，以躺卧之姿进行呼息（呼气时腹部凹陷、吸气时腹部胀起），同时冥想将毒素吐出，吸入清新气息，约十至二十分钟。 平日行走时，也可施作吐纳之功，成为融入日常生活之中的呼吸术。开刀只是暂时解决身体壅塞情况，平日要养成细嚼慢咽的习惯，发现排便困难、轻微腹绞痛，就要开始施行健康饮食计画：少量多餐，并暂以流质食物（汤粥）取代正餐。
【陈品洋（中医硕士）】
小心便秘，会让肠道越变越黑！
找出病根： 长期便秘、用药过度 对症食疗： 香菇红枣瘦肉粥、萝卜煎饼 「虾咪，我的肠道变黑了？」便秘成性的心仪，因腹痛不止只好求助内科，经内视镜检测，被护理人员告知肠道呈现紫黑色，状似恐怖，让她害怕是不是得了什么可怕的病！关于黑肠症，其实是因长期便秘所致，或是过度食用泻剂、药物，使黏膜色素沉淀，虽然并非严重之症，却也会对肠道功能造成损害，导致营养吸收不佳，中医临床辩证上，通常伴有食欲不振、疲惫、便秘、腹胀、 *** 坠胀等症状出现。 不过，宿便积聚过久，细菌病毒丛生，将严重影响肠道健康，可能致使肠沾黏、堵塞，严重还会有肠癌风险。所幸的是，黑肠为可逆之症，只要做好肠道保健，自能还你一条干净明朗的健康肠道。 好肠，对症才是王道 结、直肠变黑的患者，大多都有长期便秘、腹胀发生，因此若能疏通肠道，使排便顺畅，也许就能扭转黑肠的命运。 根据中医食疗方，首重饮食入手，多蔬果和纤维质，根据配方提出有助整肠健胃的香菇红枣瘦肉粥，或是做为间食小点心的萝卜煎饼，既能提升食欲，还能达到排毒之效，可谓一举二得。此外，还可配合适当运动，餐后慢行二十分至半小时，或是施作肠道的「腹式排毒呼吸法」，应证中医讲求的吐纳之功法（先吐后纳），有助缓解情绪，纾压又排毒，方式如下：
每日早起和睡前，在通风的室内或庭院，以站立之姿进行呼息（呼气时腹部凹陷、吸气时腹部胀起），同时冥想将毒素吐出，吸入清新气息，约十至二十分钟。 睡觉前或起床前，以躺卧之姿进行呼息（呼气时腹部凹陷、吸气时腹部胀起），同时冥想将毒素吐出，吸入清新气息，约十至二十分钟。 平日行走时，也可施作吐纳之功，成为融入日常生活之中的呼吸术。开刀只是暂时解决身体壅塞情况，平日要养成细嚼慢咽的习惯，发现排便困难、轻微腹绞痛，就要开始施行健康饮食计画：少量多餐，并暂以流质食物（汤粥）取代正餐。
中医养生 健康提醒 肠道年轻了，人就不显老！ 肠道也有年龄之分？年轻人一定有年轻肠道？老人的肠道就比较迟缓？答案却不然，重点在于肠道是否有妥善保养。肠道所需的活力营养素，其中包括：纤维素、植化素，以及各种维生素等，可以轻易从日常可见的食材摄取，像是蔬菜水果、根茎谷物、豆类等，可帮助代谢有毒物质、增加肠道好菌、提高免疫力，净化并恢复肠道健康。而让肠道生病的毒素，像是腌制、烧烤和生菜（易孳生细菌），就要加以避免。 「整肠」 营养有方 上班族养肠的必备营养素：菸碱酸(B3) 菸碱酸，又称为称维生素B3，关于血脂肪异常、精神情绪疾病，都能透过摄取足量的菸碱酸进而改善，同时有助缓解消化不良、下痢情况，以及维护肠道黏膜健康。 ◎相关食物：蘑菇、坚果、青花菜、红萝卜、鸡蛋等。 本文摘自《顾好肠胃不生病：180道暖肠健胃抗加龄食疗》／陈品洋（中医硕士）／博思智库