吃什么补铁补锌，怎么补最快吸收好哪？

如题所述

第1个回答 2020-12-24

那就只有药补啊！这样比较快，食补的话肯定要慢。

第2个回答 2020-12-24

缺锌缺铁，常见于青少年，存在挑食，或者是过度节食的人，锌主要存在于贝壳类以及坚果类，所以缺锌的话可以适当多吃一些贝壳类，如牡蛎以及开心果，核桃，瓜子等食品。缺铁缺铁的话，铁元素主要存在于血制品当中，动物以及动物性食品当中，可以适当增加猪红猪肝，羊血以及菠菜的食用，同时，牛奶，鸡蛋中含铁也不少，可以适当多吃。”

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吃什么菜补铁补钙补锌。答：补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉、鱼肉、排骨，总之要食物多样化，不要偏食、挑食。

成年人吃什么补铁补锌怎么补最有效?答：补充多种维生素矿物质呀，有包含铁和锌元素。正常成人每日推荐锌的摄入量为10-15毫克，富含锌元素的食物有牡蛎，牛肉，羊肉，猪瘦肉，动物肝脏，花生，黄豆，胡萝卜以及含产品等。由于现在的食物营养退化比较严重，如果明确缺锌缺铁还是建议额外补充铁片和锌片。希望能帮助你 ...

补钙补锌补铁,到底吃什么才能补上?十大补锌补钙补铁食物是什么?答：补铁要选择血红素铁，血红铁主要存在于动物性食物中，吸收率补铁效果好。在推荐给您的十大补血食物中，都是动物性食物。木耳虽然含铁量很高，但是木耳中所含有的铁是非血红素铁，吸收率很低，因而木耳也就难以进入补血食物推荐的排行榜中。至于红糖、红枣，这些食物也是如此，补血还是多吃点肉更好一些。...

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