第1个回答 2022-06-17
01“精明”休息
不是打开社交软件，不是查看邮件，不是刷短视频。
而是做一些不太可能导致持续分心或分散注意力的事情。
比如短暂冥想，比如散步10分钟，比如喝杯水，比如伸个懒腰做个扩展运动。
02“扔掉”手机
手机有多时间黑洞，我相信自不必多说。
抵制诱惑最直接有效的方法，就是减少诱惑的存在。
所以工作学习的时候，把手机拿远点，可以有效减少刷手机的时间。（小声哔哔：一会不看手机也没什么，你也没那么重要。）
让自己置身于一个没有干扰因素的工作空间，或者给自己安排一段不存在任何干扰因素的时间，这样就有助于防止分心，让你的工作更加轻松，而不觉得费力。
03切换到“元”任务
所谓切换至“元”任务，指的是如果你受困于某项任务，那你可以转移注意力，尝试去澄清到底是什么原因导致你受困其中。
比如，写稿下不去笔稿纸一片空白，可以从写下自己为何不知道该如何下笔的原因开始。
不管怎样，能推进目前的阻滞点，就已经开始摆脱困境了。
04应用叶杜二氏法则
简单来说就是，压力水平（唤醒水平）与表现水平之间的倒U型经验关系。
在简单任务中，唤醒和表现的关系基本上呈线性关系，唤醒水平越高，任务的表现水平就越高；而对于困难任务，唤醒水平和表现水平则会呈现出倒U型关系。
所以，对于更困难、更有创造力的工作，稍微放松一些，也许会有更好表现。
05制定具体、可实现的短期目标
如果能设定具体且具有挑战性的目标，往往会带来更好的表现。
记得遵循SMART法则。
这一目标设定方法，通常都比“尽自己最大努力”或者抽象的目标效果更好。
但是，但是，
对于复杂任务，目标导向型方法可能会降低表现。而且目标只有在被认可时才会起作用。
06创建一个没有干扰的环境
与第02条同
比如说在家工作时选择关门工作，屏蔽来自家庭的噪音的干扰。
比如不断被邮件干扰时，选择某个时段进行集中处理。
07继续前进不要放弃
如果觉得很难持续坚持一件事，那就先从尝试几分钟开始。
要知道，想要放弃的冲动情绪很少会一直持续下去。
通常情况下，想要放弃的冲动，一般会出现在某些具体、可预测的时刻。找出那些时刻，你就可以轻松地应对这一困难。
08学会“打盹儿”
睡眠有助于促进思考。
能够按时进行整晚睡眠当然是最好的，如果不行，可以尝试进行20分钟左右的打盹儿，以避免进入深层睡眠醒来后的昏昏沉沉。
另外，打盹前喝咖啡（即“咖啡盹”）效果要好于单纯地打盹儿或者单纯地喝咖啡。
09将心理负担减少到最小
这里其实是说工作记忆。所谓工作记忆，指的是现在正在积极思考的事情。
研究表明，工作记忆是有限的，一般人的工作记忆信息容量为7±2项。
应对有限工作记忆的一个方法，就是把你要做的事情写在纸上。养成定期记录思考的习惯，还有助于你更好地解决问题。
10不要玩“白熊游戏”
越是说“不要想白熊”，白熊的形象就越是在脑海中挥之不去。越是告诉自己不紧张，越是会脱口而出“我叫不紧张”。
试图压制一个想法，往往只会适得其反。
所以首先，不要试图压制不想要的想法，其次如果试图通过其他方法转移注意力也徒劳无功的话，更好的解决办法，就是和缓地看待这一切。