第1个回答 2011-04-17
腹肌需要做仰卧起坐，每天睡前坚持做100个，胸肌需要做府卧撑，每天50个。肱二头肌可以练举哑铃，练法:单手将哑铃举过头顶，再放回至肩部，重复做，注意速度不能过快，初始可以从4公斤开始，逐步提升重量。这时练起，几年后定强悍。答案全是个人经验
第2个回答 2011-04-28
哑铃的重量依个人而言，自己感觉可以就行。太重了也做不了几个，锻炼不了力量。腹肌可以手握哑铃，做仰卧起坐。肱二头肌，在双杠上做俯卧撑，胸肌、前臂同样。
第3个回答 2011-04-18
练二头肌，最好的当然是哑铃。如果你是想练块儿，哑铃尽量选择重一些，如果你主要刻画肌肉线条，哑铃可以稍轻点，做点次数；练腹肌，所以让腹部肌群收缩的运动都可以选择，只选某一种运动对肌肉群塑造，帮助是不大的。
第4个回答 2011-04-16
你这个年龄还不适合练习力量，但是实在想练，可以用较轻的重量，练习的方法也不宜过难！
哑铃的练习方法很多，你可以到网上查阅下，因为就是给你讲，没有示范，你还是会做错，还是不会去做！
不会做，做错的后果的影响可大了去了！
所以，建议你还是找下专业的老师！本回答被网友采纳