第1个回答 2022-07-24
冥想用来治疗焦虑，前提是你要建立冥想能够治疗好焦虑这个信念，一切皆由心想生。
每天进行30分钟左右的冥想可有效改善焦虑及抑郁症状。
“尽管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治疗方法。”研究第一作者、美国约翰霍普金斯医学院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我们的研究中，冥想具有与抗抑郁药相仿的效用。”
研究者共纳入了47个临床试验及3515名个体的资料。这些人存在抑郁、焦虑、压力、失眠、物质滥用、糖尿病、心脏病、癌症及慢性疼痛等临床状况，并经历了为期8周的冥想疗程。研究者得到了关于焦虑、抑郁及疼痛症状改善的中等强度的证据，以及压力和生活质量改善的低等强度的证据。尚无明确证据证明冥想可改善其他方面的症状。在为期6个月的随访中，冥想的上述疗效仍持续存在。研究者并没有发现冥想有害的证据。
在东方文化中，冥想源远流长；在近三十年中，冥想逐渐风靡西方 社会 。
“很多人以为，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“实则不然。冥想是一种旨在增进自我觉醒的主观训练，不同的冥想项目以不同的方式达成此目的。”
在诸多冥想方式中，正念冥想的潜力最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调的是接纳感觉、不做判断及身心放松。
我们收集了12条非常有用的日常冥想建议：
1.建立有规律的练习
意识到每天冥想对于自己的重要性，并且从心里和行动上完全接受。这对于自己身、心、灵、情绪都是有治疗的效果的。建立规律持久的练习，随着不断的重复冥想会越来越强壮。时间上可以灵活安排但必须每天有15分钟的冥想。你可以这么考虑，每天我们都很轻易的浪费15分钟，如何节约出来，甚至创造出来这个时间？
2.每天清晨从冥想开始
每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的轮穴也会被清理的很好。
3. 冥想中处于打开状态
手掌打开，让整个人处于接受和释放能量的连接中。
4.发自内心的宽恕
如果思维干扰你的注意力，在内心说我宽恕，我宽恕。当你这么说的时候，可以让Kundalini把思维带走。记住：宽恕是通完无思虑的大门。
5.使用蜡烛和冥想音乐
最初我们可以用些辅助工具，比如蜡烛和冥想音乐来帮助我们固定注意力。
6.冥想是种放手
冥想并不是集中精力（意守）、聚焦、可视化，或者尝试停止自己的思虑。它(冥想)是关于放手 ，向自己内在的宁静的交托。
7.尽量在每晚冥想前泡脚
每晚冥想前规律性的泡脚，会让你晚上的睡眠质量有很大的不同。这是一种非常简单而又非常有效的方式对于你的冥想，很多人惊喜的发现他们每天睡得更好，睡醒后更精神。
8.和"Kundalini"对话，进入冥想模式
冥想可以成为你生活的一部分，在任意时间只要你喜欢都可以进入冥想状态。无论你正在电脑前工作，或者在开车，内在与"Kundalini"连接，冥想模式，允许她带你到无思虑的觉醒状态。Kundalini是我们内在纯洁的愿望触发的能量，当我们要求进化/平衡/灵性升进时，在冥想状态，请求我们的Kundalini，请她升起连接到上天。
9.把你的问题交给Kundalini
在冥想中，如果有思虑或者阻塞，你应该交托给Kundalini，让她来去除所有的问题。你可以说：Kundalini，我交托给你，我把所有的问题交托给你。
10.学习使用顶轮作为第六感
整个一天中，都要尝试记住顶轮，随时检查你头顶的凉风，观察你的注意力是否建立在灵体之上，在顶轮之上。学会保护顶轮，无论看到或听到什么，不要对其反应，根据“凉风“或者”变热“的状态来作为第六感，来判断自己是否起了反应。
11.停止思考
思维就如同飞机的起飞降落。把你纯粹的注意力放在头顶凉风那里，在完全静默的状态观察自己，让时间停留在此时此刻，把两个思绪的间隔延长，慢慢的不再思维，直至无思虑的觉醒。
12.集体冥想
在集体中冥想你会成长的很快。就像你点了很多蜡烛就会很亮。集体冥想、交流会、多个国家，集体冥想将使得生命能量更强的流动起来。随着更多的能量流动，你可以吸收更多上天的能量，在和其他练习者相伴的情况下，Kundalini会工作的更有效。
冥想，用最简单的术语来说，就是学习如何集中注意力。如果运用得当，冥想可以让你放慢脚步，不加评判地观察世界。如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，它也可以帮助你减少忧虑的想法，带来一种平衡、平静和专注的感觉。对于680万每天生活在慢性焦虑中的美国人来说，冥想可以提供一种最终放松的方式。
冥想和正念是如何帮助我们减少焦虑的
冥想和正念的概念非常相似。冥想通常包括试图进入一种不同的意识状态，正念意味着意识到现在的时刻。这样，你可能会认为正念是通往冥想之路的一步。
这两种做法都可能有助于减少焦虑，因为它们能让你减少忧虑，并在不感到恐惧的情况下保持清醒。
正念冥想
用于治疗焦虑症的冥想通常采取以正念为基础的冥想形式。这种类型的冥想起源于Jon Kabat-Zinn发起的正念运动，Jon Kabat-Zinn是正念减压法(MBSR)的创始人。
这种方法的基本前提是要学会摆脱焦虑的想法。这是通过练习意识，识别身体的紧张，理解你的思维模式，以及学习如何处理困难的情绪来实现的。
冥想和广泛性焦虑症的研究
研究支持冥想对广泛性焦虑障碍的益处是积极的。2013年进行了一项随机对照试验，93名DSM-IV诊断为广泛性焦虑症(GAD)的患者接受了为期8周的有意识减压(MBSR)与注意力控制(压力管理教育，简称SME)的对照研究。
在四项研究中，有三项研究表明，MBSR与焦虑程度显著降低有关。参与者的积极自我陈述也有较大的增加。此外，2012年的一项荟萃分析表明，专注冥想对焦虑有很强的支持作用。
广泛性焦虑症患者如何练习冥想
如果你患有广泛性焦虑，每天练习冥想可以帮助你克服焦虑，减少身体的紧张。如果你上过瑜伽课，你就已经在练习冥想了。
你不需要很多时间来冥想——开始的时候，试着每天抽出几分钟。随着你学会如何放松和平静下来的感觉，你可以逐渐增加时间。
以下是今天开始的简单步骤:
在椅子上坐直，双脚平放在地板上。
开始注意你的呼吸。不要试图改变你的呼吸方式;简单地观察你的身体，当你吸气和呼气。
你可能会被迫将注意力转移到其他地方。抵制这种冲动，继续专注于你的呼吸。
焦虑的想法可能会掠过你的脑海。承认它们，然后让你自己意识到你的呼吸。
继续这个安静的，不带评判的观察大约10分钟。
睁开眼睛，注意你的感受。不要评估，只是观察。
学习冥想的关键是接受你周围的世界，从一个充满好奇的观察的地方。这种冥想练习可。
冥想可以缓解焦虑这和大脑杏仁核的活动也有很大关系。大脑对环境压力第一时间进行反应的区域是大脑的杏仁核。这个区域是在进化上非常古老的一个小区域，形状类似杏仁而得名。杏仁核主要负责对负面情绪的反应，尤其是恐惧情绪。在焦虑症病人中这个区域的活动会特别强烈，反应的逾限也比一般人低。也就是说，有焦虑症的人在遇到外界压力时大脑杏仁核的反应会特别敏感、特别剧烈，外界的一点小事很容易就激起他们焦虑紧张的状态，造成恶性循环。而杏仁核的缩小往往意味着焦虑程度的降低。
冥想，是瑜伽中的一种心性锻炼法。冥想，在佛教中称为「坐禅」或「打坐」、道教中称为「打坐」。据说，这种行为起源于3000年前的印度。
我其实从2008年开始就接触冥想，并实践冥想。冥想带给我很多收获，包括喜悦、感受到自我、开悟等等。十年过去了，我虽然不是每天都冥想，但几乎是每周都会抽出时间来进行冥想。然而，最近两个月我却因为琐事太多而停止了冥想。
停止冥想的这两个月，我明显感觉自己戾气重了。本身也在创业前期，诸事不顺，心中难免有烦闷之气，却难找到发泄口。内心的焦虑感，也越来越旺。每天做事的专注力也下降了很多。常常难以入眠，脑子里都是乱七八糟的事。
今天吃完中饭，我强迫自己去冥想。因为身处焦虑、压力、烦闷之下，基本什么都不想干，所以，只能强制自己。这次冥想和以往的体验都不同，所以也值我记录下来分享给大家。
冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑。冥想，顾名思义，就是什么都不想。曾经在高中的时候，有一个同学问我，你能不能放空你的大脑，什么都不想呢？我说，这怎么可能？当我后来知道冥想这回事的时候，回想起曾经的这段对话，我不由得赞叹我那个高中同学，真厉害。
经过多年的训练，我做到了，我可以随时放空我的大脑。但是今天，我并没有按我之前的习惯去冥想，我选择了另外一套方法。
步骤一： 找一个空位坐下来。
需要你盘膝而坐。坐下来之后，不需要管大脑里乱七八糟的想法。闭上眼睛，感受你所处的环境。感受周围环境中你能听到的一切声音。从远及近，慢慢把感觉转移到你自己身上。这一步，主要是让自己感受当下的一切。注意力，从周围环境中，转移到自己身上。
步骤二：感受自己的呼吸。
如果你像我一样已经积累了一定的戾气，心中充满了焦虑和烦闷。那么你一定会感受到自己的呼吸，是不连续的、急促的，甚至有点抖。
这个时候，尽量专注于自己的呼吸。首先，让自己呼吸的速度慢下来，然后尽量把一呼一吸的时间拉长。但是，尽管如此，你也不可能让自己的呼吸自然平稳。
此时，你应该让你的意识，去寻找去感受，你身体中不舒服的地方，或者说，让你的呼吸节奏不稳定的地方。
这样去感觉以后，持续几分钟，你就会感觉到自己的胸口，好像有一个东西在托着你的意识，很难放松的感觉。所谓胸口，实际上膻中穴，也就是胸部正中线和两乳头之间的交叉点，也有一个术语叫，中丹田。你会感觉这个部位，很紧张，就像本文题图中左边男子胸口那朵未绽放的莲花一样。
当你真正感受到这一点的时候，你可能会很难受。但你需要继续坚持，继续调整你的呼吸。意识始终感受你胸口膻中穴的位置，尝试去放松它。在做过这样的努力之后，你会感觉这个地方慢慢在放松。再经过一段时间之后，你会感觉胸口好像是已经放松了，你的意识终于放得开了。呼吸好像也慢了下来，进入平稳的节奏了。
步骤三：刻意放缓呼吸。
此时，虽然呼吸平稳了，但你可能会感觉到自己的呼吸，还是有点深沉。也就是，你能明显感觉到自己的一呼一吸都很长很深，还能听到呼吸的声音。但是，此时你觉得胸口放松了，就像题图中右侧男子那样，胸口的那朵莲花绽放了一样，放松了。
然后，你需要刻意地把自己的呼吸放缓。至少，你要让自己听不到呼吸的声音。这种状态就像是空气自己从你的鼻孔中钻进去，再自己从你的鼻孔中钻出来。你就好像是空气中的一个开孔的石头，空气自由钻进钻出。而不是你靠你自己的力量去呼吸。
达到这种状态，你就能感觉到你完全放松了。这样一直持续到半小时结束。如果你愿意，可以继续冥想一小时，或更多时间。
结束后，你会感觉自己的胸口，非常舒服。心中的烦闷和焦虑也会一扫而光。不信吗？你试试就好。如果不能靠生物钟把控时间，建议上闹钟。
不能！
专注于自己的呼吸，或任何一点，而对其余不做任何干预。这就是冥想的核心，可以这样说，会呼吸的人，都会冥想。
借用任何手段来消除“焦虑”的努力都是南辕北辙！
本性不可以消除，惟有接纳本性，带着烦恼照常接待往来，如此，就会适应，就可以成为正常人。
对这个问题，我暂且从生活，学习，工作等三个方面来谈点看法。生活方面有经济问题，困难和富有；学习方面对难点的破解和知识方面的追求及考试问题；工作中人员关系，工作环境，岗位职责，职务升迁等等。所有以上问题，处理不好都会使人焦虑不安！针对这些问题，首先自己要从最简单处入手。生活中我吃饭了没有？我比其它人强在哪？比谁好？然后满足的对自己说你真行。次之，自己对知识的掌握与理解，对考试的成绩一分为二，我学的很好了，学的这么多，我怎么这么强，坚持下去一定成功。再次认为自己，工作能力强，能干好工作，我还年轻，有机会，或者我要让年轻人去干。我有工作了还要求这么高，是不是太贪了，这样行吗？不行。
当然，这些都可以通过冥想去处理，会事半功倍的。
冥想可以做很多事情，但治疗不在其中。冥想可以改善记忆，改善情绪控制。
而焦虑治疗？首先心理障碍需要确诊。 因为普通焦虑和焦虑障碍是一个连续过程， 只有专业的心理医生才可以准确判断。
心理过程从正常到异常处于一个连续谱上， 你想下白光的组成红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫。 紫色代表正常，红色代表异常，从正常的紫色到异常的红色是一个连续过程，是不可分的。
而焦虑也是一样。是人就会存在焦虑，是一种指向未来的担心，是进化的结果，一个不为明天操心的人很难具有繁衍后代的机会。正常焦虑可以促进你把事情计划好。
异常焦虑诊疗手册有明确的规定。但符合判断标准并不代表你就异常了。只是为了方便医生诊断，才制定的标准。 关键区分异常是要看，这个焦虑有没有严重影响你的生活、学业或工作。严重影响了才是异常。
如果你感觉焦虑严重可以去医院看看，不要自我判断。
至于冥想，对于一个没有焦虑爆发的人来说，练习一下可以有效缓解焦虑。研究表明持续两个月的每天半小时冥想可以改善情绪，而焦虑正是情绪的反应，所以冥想可以改善焦虑，但不是治疗。
第三奇迹为您回答。
很开心能够回答这个问题
对于大部分人来说，我们都可能存在焦虑的情形。那对于焦虑，通过冥想可以治疗嘛？我觉得有一定的可能性。
一是焦虑的人一般内心很紧张不安，不知所措，对于周围感觉很浮躁，但是如果能够沉下心去冥想的话，那么就可以很快的静下来，沉浸在安静之中
二是能够做到冥想的人，那一般也是可以沉的下心的人，那对于焦虑现象来说，肯定是可以有所帮助的，因为冥想就是让大脑放空，不去想不去念，这样是有助于缓解焦虑的。
总的来说，我是认为冥想有助于缓解焦虑，大家觉得呢[玫瑰]
朋友！焦虑、烦躁、不安，这样的糟糕情绪像是一片乌云笼罩在我们的生活中，面对焦虑一般人都会手足无措。从心理学的角度看，焦虑是从什么地方开始产生的呢?我们如何战胜焦虑?
如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。
所以为了是我们有冷静，需要颠倒这种情况。 注意呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长呼气时间多两秒，不要使劲，只要让呼吸稳定在一个温和的节奏，当呼气变得越来越长，放松反应就开始了。
焦虑环绕的时候，感觉到自己不能平静好像什么都做不了，但是跟着冥想来逐渐缓解焦虑的情绪，对当下的感受是非常有帮助的。
但是缓解情绪只是心理咨询需要做的第一步，在我们情绪缓解之后，需要跟冥想导师一起探讨焦虑的情绪背后的深层心理原因，一起修复人格层面的创伤，成为一个更 健康 、更好的人。
我有一次在上冥想功课时，老师通过功课专业的引领，让大家一起面对焦虑。过后，很多人反馈，面对之后反而一身轻松，更有很多伙伴表示，自己的失眠的症状消失了，自己的心理压力减轻了，自己不再像以前一样焦虑了等。
其实我们应该学会如何对应自己的焦虑，并学会转化焦虑。在“爱冥想爱生活”公号里，我学习了一些免费的冥想课程与方法，里面会有专业的冥想导师引领，教你如何面对焦虑，释放焦虑，你可以去试试，之后一定会带来生活品质的提升。
很高兴能回答你的问题
冥想是可以治疗焦虑的。但是冥想的音乐与制作冥想的师父的能量是最为关键，如果你信任我可以推荐个非常棒的冥想资料给你，是我自感受过现场，且看到不同病人听过冥想后都有不同的反应。祝你早日摆脱焦虑。
希望我的回答可以帮到你。
这是比较难的。就好比出家来个六根清净一样，但是，和尚也吃肉啊。焦虑对于正常人来说，是出于人的欲望和目的所产生的，当然有些天生分泌缺陷的也会因为激素分泌不均产生焦虑。所以只要人有欲望和目的，焦虑就存在，基本是无法消除的，只能降低。