温热的牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉等许多食物都可以帮助改善睡眠。
这些食物中含有可以帮助睡眠的 氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素 。
下面，“问上医”就具体介绍下吃什么可以改善睡眠，希望能解决你的一些困惑。
睡眠和饮食密切相关，吃上注意一点，晚上可能就能睡好一点。
（1）温热的牛奶
牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸（一种氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以帮助婴儿 健康 睡眠。
（2）富含蛋白质的食物
鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但临睡前不要吃蛋白质食物，因为它们不好消化。
（3）富含钾的食物
钾是一种重要的元素，可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易进入睡眠状态，并且深度睡眠时间也更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西红柿和葵花籽。
此外，钾还能帮助排钠，有利于降低血压。
（4）富含镁的食物
补充镁可以帮助治疗失眠和睡眠相关的问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、麦片、杏仁和核桃仁等。
（5）富含褪黑素的食物
褪黑素是一种天然激素，可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。
（6）喝舒缓的花草茶
喝 不含咖啡因的茶 可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶，还可以避免想吃夜宵。
有可以改善睡眠的食物，自然也有会影响睡眠的食物。如果晚上想睡好一点，请避免以下物质。
（1）热量爆表的垃圾食品
除了让人长胖，垃圾食品还会使人出现睡眠问题。吃太多东西会让消化系统保持活跃，半夜也有可能想上厕所。
（2）含咖啡因饮品
少量的咖啡因也会影响睡眠，请在睡前4-6小时 减少 吃喝含有咖啡因的食物或饮料，比如巧克力、可乐和浓茶。
（3）酒
很多人喜欢睡前喝点儿酒，这虽然可以让人快速入睡，但酒是利尿剂，喝酒后容易起夜，极度影响睡眠质量。此外，即便不起夜，酒也容易导致体内轻度脱水，第二天醒来头痛。
（4）辛辣食物
吃得过多会引发胃灼热，使人感到很不舒服睡不着。睡前4小时，尽量不要吃辛辣食物。
短期睡不好会削弱人的精力，长期睡不好则会带来 一系列严重的 健康 危害 。
除了注意饮食，以下建议也可以帮助我们睡得更好：
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