断糖21天减肥食谱
断糖21天减肥食谱,减肥是一个永恒的话题,每个人都想要一个完美的身材,健康的身体,但是减肥也是要讲究方法方式的,正确的减肥方式才会让减肥事半功倍,下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。
断糖减肥法可以吃什么
减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰,但如果为了减肥不当节食,不只影响身体健康,还很容易复胖,而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食,还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉,而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式,这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食,没有时间自己做饭,要确实实施断糖减肥很困难,今天我就要推荐大家,如何在最容易取得的便利超商,规划方便的「断糖食谱」,让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖!
断糖减肥法每日食谱
一、早餐组合
综合水果盒(60卡-120卡)
可以多摄取蔬果补充维他命,帮助肠胃蠕动,而水果其实含有糖份,所以建议不要过量,而且放在早餐,不要晚上吃。
茶叶蛋(每100g约134卡)
早餐可以多摄取蛋白质,如果担心热量太高,可以不吃蛋黄只吃蛋白,吃二到三颗是没问题的。
无糖豆浆(140卡-160卡)
无糖豆浆营养价值高,含有丰富蛋白质与膳食纤维,而且十分有饱足感。
原味燕麦优格(每100g约80卡-120卡)
也可以将水果搭配原味优格,但千万不要买有口味的,那都是另外添加了糖。
二、中餐组合
鲜蔬缤纷烤鸡便当(371卡)
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。
杯汤(45卡-90卡)
这种杯汤的好处就是份量少,所以不会摄取过多热量,在饭前先喝点热汤垫垫胃,也可以增加饱足感。
三、下午茶组合(地瓜、坚果二择一,饮品也二择一)
烤/蒸地瓜(每100g约124卡)
地瓜虽是淀粉,也就是糖类,但它属于好的糖类,可以用来取代米饭、面类等主食,有丰富的膳食纤维又有饱足感,但它热量还是偏高的,所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。
活力六宝坚果(每100g约550卡)
坚果含有丰富的营养,用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了,但它的热量其实不低喔!建议每天吃一把即可,千万不要整包吃完。
桂格坚果燕麦饮(120卡-140卡)
除了选择坚果之外,也可以喝燕麦饮品,但建议选择无加糖口味的。
无糖优酪乳(每100毫升57卡)
无糖优格配坚果也是很棒的组合,但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳,这样会摄取太多不必要的热量。
四、晚餐组合
温蔬菜/沙拉(60卡-80卡)
因为天气渐渐变冷,可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉,多摄取青菜营养热量又低。
韩式泡菜冬粉/八种蔬菜蕃茄汤(150卡-170卡)
增加蔬菜的摄取量,喝热汤也会更有饱足感,避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的`冬粉、义大利面等淀粉,微量摄取是没关系的。
断糖减肥法的三大原则
1、 禁止摄取糖分不仅可以隔绝体内脂肪的原料来源,还能消耗体内原本囤积的脂肪
2、 摄入动物性蛋白,同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造【易瘦体质】的关键,而肌力训练可以增加肌肉量,提高基础代谢,帮助燃烧脂肪哦
3、 一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧,是减脂的最好运动方法哦
具体怎么做
1、 多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主
2、 常吃豆腐,但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品
3、 每天都要吃鸡蛋,以四个为上限
4、 主食不吃米面,多吃蔬菜和肉
5、 喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主
6、 少喝饮料多喝茶
注意:当身体进入脂肪供能的模式时候,蛋白质也会随之消耗哦,也就是说这个时候你的肌肉也会减少,所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦,保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。
有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间,我就会直接用雷圭儿来代餐,不含糖分的代餐,早中晚三餐都可代,饱腹感超强是它的优势,所以只要喝一杯不用再补充其它的东西就能保证一下午的能量,还是很nice的~
断糖的好处
1、 减肥不再饿肚子,只要注意食物的种类,而不用在乎食物的热量,再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦
2、 断糖还能帮助大脑更清晰,而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦
3、 让皮肤变得更好,尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、 血脂更健康,身体炎症降低,还能预防各种慢性病