第1个回答 2022-07-30
骨盆一高一低，导致高低肩也有点明显，应该怎么去改善，做哪些体式的呢
回答：骨盆一高一低导致高低肩有点儿明显，怎么去改善，首先这是一个很笼统的一个问题啊，在瑜伽里面有一个东西叫做无评估，不治疗，我既不知道你的骨盆往哪侧高低，往哪边儿旋移，也不知道你高低肩啊哪个高哪个低，更不知道你的脊柱在内部发没发生一个侧弯，好，所以这种问题我既然没有办法给你解决到细，但是我可以给你一个笼统的答案，这个答案绝对对你无害有益，明白我说的意思吗。
Logan学院是整脊学院，美国的一个整脊学院，非常有名气，他说过，在他们的学院里面，只调整人的骨盆即可。他觉得骨盆正，全身脊柱正。所以说呢，我们按照logan学院的这个原则来处理这个问题，我们看怎么处理啊。
首先呢，跟上面一样，趴在地面上，你需要一个搭档，你完全放松，他双手握着你的小腿，弯曲，打开，弯曲，打开。两到三次之后自然向后延长，看哪侧腿短，哪侧腿长，短腿的那一侧骨盆相对做后倾。那么短腿的那一侧做弓箭步拉伸，短腿的那侧腿向后。长腿在前方保持呼吸，自然向下压去制造一个骨盆前倾的这样的一个状态，让短腿变成长腿。
这是长短腿我们已经改善了，髋部的旋移呢，现在我让你自测你很难，我看不到你，所以髋部的旋移我们暂不处理，我们直接去做一个骨盆的稳定术练习，骨盆稳定术，我说肌肉，你拿笔记下来，查查在哪儿，然后回去练习它，首先你需要练习臀大肌，通过髋伸的运动你可以练习到。然后你需要练习臀中小肌通过髋外展的动作你可以练习到，其次，你要练习你的内收肌连在你的耻骨上，然后你要练习你的腘绳肌，腘绳肌练习之前必须先练习臀大肌，因为腘绳肌连在你的坐骨结节上，那么练习完了这些之后，你要练习你的下腹就是你的腹横肌，你还要练习你的腹内外斜肌。同时你要练习你的髂腰肌。然后把这些肌肉练习好了之后，你的骨盆自然就稳定了。
在骨盆稳定的条件下，你会发现，你的脊柱变得越来越正，你的动作左右侧不均衡的现象变得越来越少，如果你要你的骨盆变稳定，那么你的高低肩也就会回去，除非你有楔形椎，什么叫楔形椎就是你的脊柱你这一个椎体有一侧高一侧低，那么你这样的办法是神仙来了都没有办法帮你搞回去的，明白吗，就是只能做手术做手术，目前也没有特别棒特别好的办法去解决楔形椎这个问题，所以说除非有这个情况，你一定会变好就是把骨盆练稳定了，理解了吗，如果以后有机会来评估一下，看看往哪边旋移啊旋移处理一下，那么上面的问题自然就解决，你们要相信身体是非常聪明的，他知道自己该往哪里走。
你只要在这里把它的底座儿练好了，上面自然就回去了，骨盆就是我们身体的根啊。