第1个回答 2020-07-11
早餐通过合理的安排,同样能达到减肥的作用,那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢?
热量:377卡
水煮蛋
一只
青菜包
一只
牛奶一袋
专家指出,早餐的热量应该控制在400克之内,只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的,一个
水煮鸡蛋
的热量在77卡左右,而一颗青菜包含100卡,而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
早餐还要注意多补充蛋白质,因此牛奶也是早餐中必不可少的一种,一杯250ml的牛奶含
200卡
的热量,除了能有效补充蛋白质之外同时
还不至于
发胖。
2.热量:363卡
燕麦粥
50g
苹果一只
酸奶100g
卤牛肉
50g
很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食,认为吃再多也不会发胖,但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量,所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果,它的热量非常低,100g苹果仅仅有52大卡的热量,而且在苹果中还含有丰富的纤维,能让你持续保持饱腹感。
在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶,它的热量仅为72大卡,是减肥的
核心食物
之一。而且适量的酸奶还能帮助改善
肠道菌群
,让现代人脆弱的肠胃更健康。
3.热量:330卡
火腿鸡蛋三明治
150g
黑咖啡
一杯
火腿三明治
是很多人减肥女性最为忌讳的一种早餐搭配,
总感觉
含有大量的热量,其实你只要把奶酪去掉,煎蛋换成水煮蛋,就成为美味低热量的三明治了。大约150g的火腿鸡蛋三明治,其热量仅仅只有300卡,而且三明治内的生菜、番茄还能补足维生素。
而黑咖啡的热量也非常之低,100g的黑咖啡只有142卡的热量,而每次只摄入20g左右,热量仅仅为30卡左右。
希望采纳