是不是健身练大肌肉一定要上大重量？

Question

大肌肉就是大重量。，如果天天练同样的重量，肯定练不到鸡喽。

Answer 1

增肌不一定非要大重量，但基本上都要大强度。

这个区别在哪呢？ 重量是客观因素，强度是主观感受。

增肌需要两个生理因素上的刺激，1，神经系统接受到重量载荷的压力，使内分泌环境转向肌肉骨骼的合成代谢方向。 2，工作肌肉产生微损伤，肌肉内产生无氧代谢废物，以及出现急性微小炎症反应，促进该肌肉超量恢复。

第一个因素可以解释，为什么不做纯粹肌肥大训练，但是做大重量力量训练的诸如举重，力量举，壮汉，铅球，摔柔等等项目运动员肌肉量同样很大。 也可以解释健身圈内的大重量复合动作是增肌最好的传说。

第二个因素可以解释，为什么健美训练要把目标肌肉孤立，让载荷充分承担在目标肌肉上。

为什么说增肌需要的是强度，而不直接是重量呢？

因为我们的机体，并不知道你负担的重量是多大，它只能感受到阻力的刺激强度。

强度的相关因素有三个，主观重量（阻力大小），密度，持续做功时间。

主观重量和三个因素相关：1，客观重量（器械本身重量）：10公斤就是比5公斤重，

2，阻力力臂长度：前平举和推举相比，客观重量要小的多，但是在同样强度下主观重量是接近的。

3，举起速度;速度决定了功率输出。同样决定了肌肉承受的压力。

密度和单位时间内受到的总重量压力有关。比如做极快速度的轻重量动作很多次，密度就比较高。

持续做功时间可以通过提高次数来完成，也可以通过减慢动作速度来完成。

然后，我们来分析一下这些因素在现实训练中的调节;

1 主观重量：最好不要小于60%的最大重量，或20RM重量，当然局部肌肉比如肱二头肌，可以略小一些，因为重量太小，肌肉工作时产生的是有氧代谢，不能在肌肉内堆积无氧代谢废物。

2，可以采用长程，大重量，少次数动作，进行神经系统刺激，和短程，多次数动作，以及短程，轻重量，极多次数动作来体验密度不同的刺激。

Answer 2

大重量的训练是为了更好的刺激肌肉增长，因为一段时间下来肌肉会适应原来的运动量所以肌肉就不会明显的增大了，这时候就要比原来更加大的运动量去刺激肌肉。所以也就成为了必须加大运动量。比如俯卧撑可以练到胸肌，刚开始每天三十个两三个月以内能感觉胸肌在增大，但是几个月半年下来还是那么大，这时候就要增加到五十或者八十一百个去刺激胸肌，增加到后来每天要几百个这时候就很费时间，就要负重训练比如背上放个十公斤的铁饼做三十个俯卧撑效果比你空身做五十个还要有效果就这道理，增肌不仅要运动量增肌还要及时补充蛋白质，肌肉的主要成分就是蛋白质，当然其它营养素也不能缺，维生素的补充能帮助蛋白质的吸收，所以蔬菜水果，肉类蛋类都不能少，祝好运本回答被网友采纳

Answer 3

健身练大肌肉不一定要上大重量，看你的方式方法，用使用的是不是适合你？因为健身对每个人的要求是不一样的，每个人的体质也是不同的，如果一味的用大重量，反而会损伤肌肉，要循序渐进，在专人的指点下，就可以把自己的身体练得非常的棒，而且肌肉也非常丰满

Answer 4

身体要想练出大肌肉来不是一定要上大重量的。那是不成正比的。锻炼身体一定要科学的有序的进行锻炼。最好在有专业知识的老师的指导下进行或者到健身房去进行锻炼。当然我们普通人在锻炼的时候，可以根据自己的身体状况，在室外各种场合各种器材都可以实现很好的锻炼。

Answer 5

健身既要刻苦，要坚持，经常性练习，还需要专业性的教练进行指导，健身练大肌肉并不一定要上大重量，只要坚持合理的训练，只要坚持科学的训练，不上大重量也是能练出肌肉的。