“三高”里，高血压应该是最可怕的疾病了，因为高血压的并发症较严重，死亡率高！如果血压控制不稳定，很容易引起心脑血管等并发症，进而危及生命，这使得很多患者有了经济和心理负担。要控制好高血压，首先要知道有哪些因素会引发高血压！
一、重口味食物
高血压最怕辛、辣、油腻等重口味食物，尤其是高盐食物，对身体危害最大！因为盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高！因此，世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、挂面、酱菜等。(这点是很多朋友都忽略的部分，其实低盐生活在高血压的治疗中特别重要!)
二、高胆固醇食物
高胆固醇食物是高热能、高脂肪、高蛋白的食物，对血压都没有好处。高热能食物可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高胆固醇食物多食肉类，有的肉类含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，引起血压升高。因此高血压病患者应限制或禁用动物蛋白的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白有降压作用。饮酒可使心跳增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化！有的人长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压！因此，高血压患者一定要戒酒。提到了喝酒，就少不了吸烟！有研究发现抽一支烟之后，心率的次数会明显增加，收缩压也会明显增高。因为经常吸烟会导致血压出现明显升高，不仅如此，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤身体各个器官！想要稳定高血压，除了禁忌以上食物，还要做到以下几点：
一、补充α-亚麻酸
来源：苏麻油、有机亚麻籽油、核桃仁、深海鱼（三文鱼等）。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。生活中多摄入富含α-亚麻酸的植物油是非常有必要的。其中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%。每天食用5-10ml苏麻油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。
二、保证睡眠，切勿熬夜
对于高血压人群，最好是保证晚11点前入睡、早6点起床的作息，因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒，晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒，5点到7点是大肠排毒，因此7点前排宿便对身体的健康很有好处！除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时到一小时。一方面是晚上不容易进入深睡眠，所以中午睡午觉，可以保障一天的精力都比较充沛。另外，冬季气温比较高，人为了御寒，血管就会收缩，高血压早起时就容易引起脑出血、心梗等重大疾病！因此，起床的时候也要格外注意！
三、管理好情绪，莫激动
高血压者，情绪的管理，十分重要。一旦长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。因此，高血压者，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，还要谨防过度疲劳。
四、自测血压
高血压管理的一个重要方面是学会自我监测血压。对于诊断和治疗初期，应每日早晚（早餐和服降压药前，晚上睡觉前）各测量1次，连续1周，去除第1天血压值，计算后6天的平均值。如果血压已达标且平稳者，每周选1～2天，早晚各测量1次