第1个回答 2023-05-22
怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。本回答被网友采纳
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-09-09
要减肥一定要有毅力，如果节食，剧烈运动瘦下来了就完事大吉了，那就错了，从现在开始吧，每天每天坚持2小时左右的运动，女孩子我建议参加些舞蹈和瑜伽，形体，拉丁。游泳，这样减肥了，气质也上来了。晚饭后去散步半小时或一小时，2个小时的运动很快就到了，饮食不要太节制，伤身，毕竟女人美丽是从嘴开始的，而不是化妆品。我
舞蹈坚持了6年了，游泳坚持了1年了。
第3个回答 2013-09-09
亲，关于减肥有很多种的方法哟~~
亲可以按照我的方法试一试，我也是用这种方法减下来滴~~
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按照正常锻炼的减肥方法是没有坏处的，
但如果你吃药或是吸脂，不吃饭的话就对身体有一定的影响。
吃药的话呢，是是药三分毒，而且它只是减掉你的水分，并不是脂肪。
吸脂的话对身体也是同样有影响的，
最主要的是要改变自己的生活习惯，
若是你吸脂的话，过不了多久肉肉就又长出来了。。
不吃饭的话就更不行了，你这一顿不吃，下一顿就狂吃一顿，暴饮暴食对身体伤害是最大的。
所以总结一下，减肥要按锻炼的方法减肥就没有坏处。
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以下为推荐的减肥方法
日常推荐：
晚上吃完晚饭后散步，俗话都说“饭后走一走，活到九十九”
而且晚上要吃的少一些，晚上肠胃消化都逐渐衰弱。
早上可以多吃一些，早上阳气较旺，所以早上消化的又好又快。
锻炼推荐：
你可以选择做一些瑜伽动作，可以撑拉经脉，使身体线条更加完美。
每天都从上到下拍打。（其实拍打不是自虐倾向！）
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【介绍一下为什么要拍打】
拍打自己就是要把自己的皮肤拍的发红就可以了，严重的则可能拍出 痧 来。
气血在人的皮肤下，如果你拍打拍打的话可以让气血走的更快一些的，
而且还可以是脂肪代谢掉许多，我就是这么减下来的。
拍打还有一个好处就是可以吧身体内部隐藏的毛病提起给拍出来。
说句迷信的话吧就是神鬼怕拳头，相当于那些人说的打鬼吧。
实则按照医理来说是把人的气血调动起来就没什么大毛病了~~~
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每天按摩涌泉穴（差不多为足心）可以打脏，让身体里的脏东西都排掉~~
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以下为食物减肥方法
日常推荐：
每天多喝水，多吃一些水果，少吃五谷杂粮类的东西。
最忌讳的就是吃肉吃的很多，
肉中的脂肪太多了，人的一天根本消化不掉。
如果实在感到饿的话，亲可以选择吃一碗饭加一些蔬菜等。（米饭吃的越少越好！）
零食一定要少吃，特别是梅子一类的，人要消化很多天才可以消化掉的。
最后就祝亲减肥成功~~~~
亲可以按照我的方法试一试，我也是用这种方法减下来滴~~
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按照正常锻炼的减肥方法是没有坏处的，
但如果你吃药或是吸脂，不吃饭的话就对身体有一定的影响。
吃药的话呢，是是药三分毒，而且它只是减掉你的水分，并不是脂肪。
吸脂的话对身体也是同样有影响的，
最主要的是要改变自己的生活习惯，
若是你吸脂的话，过不了多久肉肉就又长出来了。。
不吃饭的话就更不行了，你这一顿不吃，下一顿就狂吃一顿，暴饮暴食对身体伤害是最大的。
所以总结一下，减肥要按锻炼的方法减肥就没有坏处。
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以下为推荐的减肥方法
日常推荐：
晚上吃完晚饭后散步，俗话都说“饭后走一走，活到九十九”
而且晚上要吃的少一些，晚上肠胃消化都逐渐衰弱。
早上可以多吃一些，早上阳气较旺，所以早上消化的又好又快。
锻炼推荐：
你可以选择做一些瑜伽动作，可以撑拉经脉，使身体线条更加完美。
每天都从上到下拍打。（其实拍打不是自虐倾向！）
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【介绍一下为什么要拍打】
拍打自己就是要把自己的皮肤拍的发红就可以了，严重的则可能拍出 痧 来。
气血在人的皮肤下，如果你拍打拍打的话可以让气血走的更快一些的，
而且还可以是脂肪代谢掉许多，我就是这么减下来的。
拍打还有一个好处就是可以吧身体内部隐藏的毛病提起给拍出来。
说句迷信的话吧就是神鬼怕拳头，相当于那些人说的打鬼吧。
实则按照医理来说是把人的气血调动起来就没什么大毛病了~~~
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每天按摩涌泉穴（差不多为足心）可以打脏，让身体里的脏东西都排掉~~
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以下为食物减肥方法
日常推荐：
每天多喝水，多吃一些水果，少吃五谷杂粮类的东西。
最忌讳的就是吃肉吃的很多，
肉中的脂肪太多了，人的一天根本消化不掉。
如果实在感到饿的话，亲可以选择吃一碗饭加一些蔬菜等。（米饭吃的越少越好！）
零食一定要少吃，特别是梅子一类的，人要消化很多天才可以消化掉的。
最后就祝亲减肥成功~~~~
第4个回答 2013-09-09
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！本回答被网友采纳
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！本回答被网友采纳